Ab2X Ou Fullbody?

[Stockton 591]

Eu adoto uma mescla, faço fb seg e quarta, e AB (low-upper) na sexta e sábado, aí quando vejo que vou faltar algum dia, faço 3xfb mesmo!

O Ice deve achar ab3x muitos dias de treino na semana, se for isso eu concordo, treinar todo o dia (menos domingo) é complicado mesmo, sempre é bom deixar uns dias off.

[Higor Teixeira 72]

AB2x

segunda - A, terça- B, off, quinta- A, sexta - B

A - Peito, Tríceps e Ombro.

B - Costa,Bíceps e perna.

Se concentra nos compostos, o negócio é jogar massa na carcaça.

Ficou boa não esse divisão.

Ou separa o treino de pernas em posterior e anterior ( aí fica um AB2x Puxar/Empurrar) ou separa o treino total de pernas (aí fica um AB2x Superiores;Inferiores)

[GiovanniSchi 36]

AB 3x?!?!?!

Vocês são loucos?

AB2x no máximo ou FB 3x na semana.

Eu adoto uma mescla, faço fb seg e quarta, e AB (low-upper) na sexta e sábado, aí quando vejo que vou faltar algum dia, faço 3xfb mesmo!

O Ice deve achar ab3x muitos dias de treino na semana, se for isso eu concordo, treinar todo o dia (menos domingo) é complicado mesmo, sempre é bom deixar uns dias off.

Ficou boa não esse divisão.

Ou separa o treino de pernas em posterior e anterior ( aí fica um AB2x Puxar/Empurrar) ou separa o treino total de pernas (aí fica um AB2x Superiores;Inferiores)

Então pessoal dei uma pesquisada aqui no forum e achei esse treino AB2x

A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio.

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha no Smith 3x15

B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura.

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x8

Extensora 2x12

Puxada Vertical Triangulo 3x10 ( esse seria o pulley triangulo ? )

Puxada Frente 3x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

Abdominais

A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo.

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino Inclinado com Halteres 3x5

Supino Reto 3x10

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha Banco 3x15

B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura.

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x6

Polia Frente 2x12 ( qual seria esse ? )

Leg 45 3x6

Flexora Deitado 2x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

Abdominais

fazer esse treino todo 3x8 o que acham ou deixa como esta?

o que acham do treino?

Será que alguem também pode me passar um treino fullbody pra eu da uma analisada?

Editado Julho 18, 2013 às 16:40 por GiovanniSchi

[Rodrigo Souto 338]

Eu iria de AB2x OU A+B+FB

AB2,5 ou AB3x só indico para alguém q está em nivel intermediário/avançado tanto nas cargas como no shape

AB2,5 ou AB3x só indico para alguém q está em nivel intermediário/avançado tanto nas cargas como no shape

[GiovanniSchi 36]

Eu iria de AB2x OU A+B+FB

AB2,5 ou AB3x só indico para alguém q está em nivel intermediário/avançado tanto nas cargas como no shape

AB2,5 ou AB3x só indico para alguém q está em nivel intermediário/avançado tanto nas cargas como no shape

então vou fazer ab2x, da uma olhada no treino acima, vê se ta legal cara..

[planeta 5553]

abx3 só se estiver hormonizado

[GiovanniSchi 36]

abx3 só se estiver hormonizado

não eu nem penso em ab3x, to entre fullbody e ab2x, mais acho que vou no ab2x. só estou tentando montar o treino * QUE ESTA SENDO ALGO MUITO DIFICIL rs* se alguem puder me ajudar

[GiovanniSchi 36]

Se você for profissional, usar esteróides, não tiver vida, sua única atividade diária for academia, tiver uma dieta top, não trabalhar e puder dormir umas 10 horas por dia, então não tem problema algum.

Concordo.

Só adicionaria um FB3x na semana, que também ficaria bacana.

AB3x ou treinar todo dia é coisa de quem busca performance ou atleta profissional.

Ice então poderia me passar um treino nesse esquema cara? eu dei uma procurada mais não conseguir achar muita coisa

Sério que vai ter dia que você vai fazer 10 exercícios por dia ? Prefiro AB 3x, mas não o seu AB3x, porque nem BB deve conseguir completar esse circuito.

ah sim, eu quero ab2x. se tiver um treino bom formado

Editado Julho 18, 2013 às 17:18 por GiovanniSchi

[BONANOCHE 9]

.

Sei não. Fazer AB3x com isso; Aí o cara vai malhar ombro todo dia por exemplo?

AB3x eu acho melhor upper/lower...

AB 3x?!?!?!

Vocês são loucos?

AB2x no máximo ou FB 3x na semana.

Peraí gente eu confundi as coisas eu queria dizer pra fazer esse treino 3 vezes na semana alternando entre eles.A- segunda, B- Quarta ,A- sexta

Abraço.

Editado Julho 18, 2013 às 18:47 por BONANOCHE

[ronniecolemanmestre 29]

No lugar do AB1,5 eu faria AB-FB, no AB você consegue ''detalhar'' mais, e no FB trabalha mais no geral mesmo, eu acho melhor assim