Dieta Bulking Ectomorfo 58 Kg 1,72 (Nutricionista)

[brebrebre 0]

Então pessoal, sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Fui hoje à nutricionista e ela me deu boas recomendações, e então montei essa dieta para hipertrofia.

Alguns dados meus:

Ectomorfo

Peso:58.2 kg

Altura: 175 cm

Idade: 17 anos

E abaixo segue a tabela

Vocês possuem alguma recomendação?

Abraços a todos, boa noite!

[Robertosbno 0]

Que horas vai ser esse seu pré-treino? e que horas vc treina?

A dieta no meu mínimo conhecimento me parece boa, mas vc acha que consegue comer assim no início? Pois vc é bem magro pra sua altura, então presumo que não se alimentava direito ou só comia porcaria.

Caso não consiga , creio que da pra dar uma maneirada nos carbos 4g/kg e a proteína 2,2g/kg seria bom, e ir aumentando, coisa que vc coneguiria até rápido.

Se alguém discordar, corrija-me aí

[sk^^ 0]

Como é bulk pra ectomorfo, eu acredito que adicionar um pouco mais de proteina no café por ser pré treino e no lanche da tarde cairia bem, e tb uma gordura boa tipo azeite pra temperar as saladas.

Alguem concorda?

[brebrebre 0]

Que horas vai ser esse seu pré-treino? e que horas vc treina?

A dieta no meu mínimo conhecimento me parece boa, mas vc acha que consegue comer assim no início? Pois vc é bem magro pra sua altura, então presumo que não se alimentava direito ou só comia porcaria.

Caso não consiga , creio que da pra dar uma maneirada nos carbos 4g/kg e a proteína 2,2g/kg seria bom, e ir aumentando, coisa que vc coneguiria até rápido.

Se alguém discordar, corrija-me aí

Pretendo realizar o pré-treino às 06:00 e ir treinar às 06:50.

Sim, só comia besteiras ao longo do dia, porém estou decidido a mudar esses hábitos haha.

Obrigado pela resposta!

Alguém possui mais alguma recomendação? haha

Abraços!

[Victor Hugo_73071 4]

vamos começar com o básico, cade as gorduras?

indicações: castanha do pará e azeite.

Diminua as proteínas para 2 a 2,5 g por Quilo ( fica a seu critério e ao seu bolso)

Tente colocar ovos na ceia, pq vc precisa da refeição antes de dormir Cinderela he he.

acho muita comida pela manhã, se aguentar massa, mais com 1 semana vc pede arrego kkkkk, vá aumentando aos poucos.

[spec 52]

Acho mais prático você mandar um hipercalórico pela manhã, antes do treino. Mas, se você aguentar mandar isso ai todos os dias, vai firme.

Coloca mais gordura ai cara 1g/kg.

[zoook 0]

ta faltando a malto/dextrose no seu pós treino

[jovem aprendiz 3]

Então pessoal, sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Fui hoje à nutricionista e ela me deu boas recomendações, e então montei essa dieta para hipertrofia.

Alguns dados meus:

Ectomorfo

Peso:58.2 kg

Altura: 175 cm

Idade: 17 anos

E abaixo segue a tabela

Vocês possuem alguma recomendação?

Abraços a todos, boa noite!

Então pessoal, sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Fui hoje à nutricionista e ela me deu boas recomendações, e então montei essa dieta para hipertrofia.

Alguns dados meus:

Ectomorfo

Peso:58.2 kg

Altura: 175 cm

Idade: 17 anos

E abaixo segue a tabela

Vocês possuem alguma recomendação?

Abraços a todos, boa noite!

Cara, ta errado isso ai, como que vc vai ganhar 89kg em 7 dias? vc calculou seu TMB?

[Visitante]

Tira esse Iogurte ae do lanche 2 e manda umas 100g de Amendoim torrado, e aumenta essas Bananas ae, pelo menos coma umas 4,5 no café da manha e no lanche da tarde

[Pedro. Torres 0]

tB PRECISO FAZER UM BULKING QUERO CHEGAR AOS 85 KG ATÉ O FIM DO ANO .. TENHO 67KG.. MAS TA FODA A GRANA NÃO COOPERA

Editado Julho 17, 2013 às 22:26 por Pedro. Torres