Treino Abcde Está Volumoso? Sugestões Pfvr

[Dr. Minhoca 3]

Tempo de treino: 3 anos

Idade:19
Altura:1,76
Peso:83
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDE

Segunda: Costas

-Terra 3x8

-Remada curvada 3x8

-Remada baixa triangulo 3x8

-Puxada frente 3x8

-Serrote 3x8

Terça: Peito

-Supino reto barra 3x8

-Supino inclinado barra 3x8

-Crucifixo inclinado 3x10

-Cross over 3x10

-Voador 3x10

Quarta: Pernas

-Agachamento 4x10

-Leg Press 4x10

-Extensora 4x 12

-Mesa flexora 4x12

-Panturrilhas no leg 4x 15

Quinta: Ombros e trapézio

-Desenvolvimento frente 3x8

-Elevação lateral 3x10

-Arnold press 3x8

-Crucifixo inverso sentado 3x10

-Encolhimento frente + encolhimento halter 3x10 - Bi-set

Sexta: Tríceps, bíceps e antebraços

-Supino fechado 3x8

-Rosca testa 3x8

-Pulley 3x10

-Rosca francesa unilateral 3x10

-Rosca direta 3x8

-Rosca alternada 3x8

-Rosca concentrada no scott 3x10

-(devo por mais algum?)

-Rosca inversa 3x10

-Rosca punho 3x10

[pança loka 202]

3 anos de treino tem uma base boa já, treino esta baum.

certifique-se de alcançar a falha maxima em todos os ex, pois vc só dará pau 1x na sem

abs

[GeekMaromba 87]

Uma pergunta.. tá ciclando algo?

Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's,

A divisão em si está boa.

agora é verificar na prática se está funcionando.

[Dr. Minhoca 3]

Uma pergunta.. tá ciclando algo?

Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's,

A divisão em si está boa.

agora é verificar na prática se está funcionando.

Uma pergunta.. tá ciclando algo?

Já fiz ABCDE um tempo, mas como ainda não tinha muitos conhecimentos na época e obtive resultados medianos, pois fiz isso sem AE's,

A divisão em si está boa.

agora é verificar na prática se está funcionando.

Não to ciclando amigo. Eu sei que para naturais treinos mais frequentes tendem a dar mais resultados, inclusive meu ultimo treino foi um ABCx2 tive ótimos resultados com ele, mas faz 6 meses que eu estava no msm treino então decide montar esse ABCDE para dar um estímulo diferente.

Vou testa-lo por 12 semanas e ver o que vai dar. Se eu não gostar volto pro bom e velho ABCX2.

abs e bons treinos