Treino ABC sendo:

Semana 1 : Segunda ATerça B Quarta C Quinta A Sexta B

Semana 2: Segunda C Terça B Quarta A Quinta C Sexta B

A-Peito e Tríceps

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo Reto

4- Voador

5-Tríceps Pulley

6- Tríceps Testa

7-Rosca Francesa

B-Bíceps e Costas

1-Rosca Direta

2-Rosca Alternada

3-Rosca Scott

4-Rosca Concentrada

5-Pulley Costas

6-Remada Unilateral

7-Remada Curvada

8-Remada sentada

C-Ombros,Trapézio e Pernas

1-Desenvolvimento com Halteres

2-Encolhimento

3-Elevação Lateral

4-Agachamento Hack

5-Leg Press 45

6-Extensora

7-Flexora

8-Panturrilha Sentado

Galera, treino há um ano e fiz um novo treino pra mim

pois jah tava há dois meses com meu antigo.

As repetições ainda não coloquei, pois ainda vou analisar cada exercício....

Quero q me ajudem, avaliando este treino, se tiver alguma de ruim

precisando mudar, por favor, me ajudem

Grato

Na minha opinão colocaria 3 para biceps.

Poste as medidas pra nois, peso e etc.

Na minha opinão colocaria 3 para biceps.

Poste as medidas pra nois, peso e etc.

Altura : 1,92

Peso : 79 Kg

Ainda vou fazer uma avaliação pra saber as medidas do braço, pernas, percentual de gordura e etc...

Só sei q sou bem magro rsrsrsrsrsrs

Qual exercício vc tiraria, pra bíceps...

Alguém mais pode comentar ?

quando eu treinava abc2x

eu fazia 3 musculo grande e 2 pequeno

começa treinando costa e depois biceps, 4 exercicio pra biceps é exagero

quando eu treinava abc2x

eu fazia 3 musculo grande e 2 pequeno

começa treinando costa e depois biceps, 4 exercicio pra biceps é exagero

Acho q vou tirar a concentrada então...

Obrigado pela dica...

Ta legal até.

Eu tiraria: um pra bíceps, trocava por puxada pela frente(pode ser supinada,no triangulo, etc)

Começa pelos grupos maiores: peito,costas,perna.Depois os menores, tri, bi e ombro.

Como você tem um ano de treino ja, para com hack e faz agachamento livre,ja ta na hora.

Pra ombro teu treino ta fraco, coloca um fly invertido ou outro do teu gosto.

Com apenas um exercicio pra trapézio,não espere muito desenvolvimento.

Panturrilha faz mais um exercício.E tem mais umas coisas ai que acabei esquecendo no meio do caminho.

Como você é muito magro, se for na academia todo dia, vai gastar mais energia,vai ter que comer mais.

E pelo teu peso em um ano de academia, nota-se que não é um expert em nutrição.

Então melhora essa alimetação e treina apenas 3 vezes na semana.

Abraço e bons treinos.

Treino ABC sendo:

Semana 1 : Segunda ATerça B Quarta C Quinta A Sexta B

Semana 2: Segunda C Terça B Quarta A Quinta C Sexta B

A maioria não deve concordar, porque não tem muito treino etc. mas tendo 5dias de treino por semana eu faria ABCDE

costa (4 exercício)

peito (4 exercício, mas cuidar para não ser com muitas séries já que se considera magro.)

perna e abdominal (4 e 3)

ombro e trapézio (3 e 2)

bíceps e antebraço (3 e 2)

tríceps e abdominal (3 e 3)

Escolhe 1 exercício para drop set no fim do treino. Pega teu útimo exercício do dia e faz um drop set e troca, sei lá... uma vez por mes talvez.

Ta legal até.

Eu tiraria: um pra bíceps, trocava por puxada pela frente(pode ser supinada,no triangulo, etc)

Começa pelos grupos maiores: peito,costas,perna.Depois os menores, tri, bi e ombro.

Como você tem um ano de treino ja, para com hack e faz agachamento livre,ja ta na hora.

Pra ombro teu treino ta fraco, coloca um fly invertido ou outro do teu gosto.

Com apenas um exercicio pra trapézio,não espere muito desenvolvimento.

Panturrilha faz mais um exercício.E tem mais umas coisas ai que acabei esquecendo no meio do caminho.

Como você é muito magro, se for na academia todo dia, vai gastar mais energia,vai ter que comer mais.

E pelo teu peso em um ano de academia, nota-se que não é um expert em nutrição.

Então melhora essa alimetação e treina apenas 3 vezes na semana.

Abraço e bons treinos.

Amigo, muito obrigado pelas dicas!!!!

Dicas valiosas!

Vou fazer as alterações e depois posto aki!

Só estou com medo de treinar 3 vezes por semana...

Sou muito magro mesmo, mas 3x por semana acho

q é mais descanço e menos treinamento.

Faça um ABC. Não fique com medo, tente. Se fizer ABC dá pra por 4 pra grande e 3 pra pequeno.

E tente dar uma olhada na área de Nutrição, pois alimentação é tão importante quanto treino. Abraço!

Faça um ABC. Não fique com medo, tente. Se fizer ABC dá pra por 4 pra grande e 3 pra pequeno.

E tente dar uma olhada na área de Nutrição, pois alimentação é tão importante quanto treino. Abraço!

Obrigado pela dica...

Não custa nada tentar, sem tentar, sem ousadia,

não chegamos a lugar algum...

Já que você tem um tempinho de treino, ABC1x vai ser bom!

No treino de peito faça assim:

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Supino Declinado

4- Crucifixo Reto