Dieta - Bulking

[MPhellipe 7]

Olá pessoal, mais uma vez eu aqui depois de 3 meses que fiz meu cutting.

Segue o tópico anterior:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123056-dieta-cutting/

Fiquei 10 semanas em Cutting e consegui perder 8kgs.
Iniciei o Cutting com 80kgs e no fim da 10ª semana eu fui para 72kg.
Durante duas semanas, fiquei bastante doente o que me fez perder mais 3kgs e acabei perdendo MM.
No momento meus dados são:

Idade: 22 anos

Altura: 1,74
Peso: 69kg
BF: (no momento eu não sei, acredito que 13%)
Objetivo da dieta: Bulking

TMB: 2547 + 430 = 2978kcals

Gostaria de saber se está bacana ou precisa mudar algo.

[FELLIPE ASSIS 515]

cara sinceramente vc não podia ter feito cutting, lembre-se cutting e bulking para quem não faz uso de AEs é o msm que emagrece e engorda, vc mesmo está de prova.

já a sua dieta astá faltando macronutrientes. Coloque amendoin a tarde ou oleaginosas, azeite e etc... já no pre treino vc pode fazer assim.: ovos,aveia,banana, eu particularmente não gosto de incluir derivador do leite antes do treino por causa da lactose e a caseina que demora para ser digerida, e coloque um multivitaminico

[Saintgraal 3462]

bom

a dieta ta bacana sim

agora veja se fica uns 10 meses nesse bulking

pra crescer

[MPhellipe 7]

cara sinceramente vc não podia ter feito cutting, lembre-se cutting e bulking para quem não faz uso de AEs é o msm que emagrece e engorda, vc mesmo está de prova.

já a sua dieta astá faltando macronutrientes. Coloque amendoin a tarde ou oleaginosas, azeite e etc... já no pre treino vc pode fazer assim.: ovos,aveia,banana, eu particularmente não gosto de incluir derivador do leite antes do treino por causa da lactose e a caseina que demora para ser digerida, e coloque um multivitaminico

Verdade.

Mas quais macros você acha que está faltando?

Proteína está: 2,5g/kg

Carboidrato está: 4,5g/kg

Gordura está: 1g/kg

Mas eu estava bastante gordo, estava esperando terminar o cutting, pra iniciar o bulking com o uso de AEs.

Irei editar a dieta quando chegar e colocarei aqui novamente.

Obrigado pelas dicas.

bom

a dieta ta bacana sim

agora veja se fica uns 10 meses nesse bulking

pra crescer

Haha farei isso.

Depois que ajustar aqui, irei criar um tópico em relatos, na área de AE's.

Quero uma ajuda sua lá hein @saintgraal

Editado Julho 16, 2013 às 20:53 por MPhellipe

[Saintgraal 3462]

opa

pode contar comigo