Ganho De Força No Supino

[melolucas 73]

Tira o Inclinado e o Peck Deck, faça apenas reto+crucifixo.

Sempre quando bater 6 repetições, aumente 1kg de cada lado. NO MEU CASO, eu faço 4x6.

Comecei com 20/20kg no supino desde quando comecei a relatar, hoje ja estou nos 32/32. Porém, só consegui começar a aumentar bem quando comecei a ganhar peso.

[Felipe Rodrigues 18]

Bom galera, como o titulo ja diz, to procurando obter mais força no supino reto, atualmente minha R.M está em torno de 33---33, 34---34, bem baixa..

Meu treino é ABC2x, Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Trapézio/Bíceps, Pernas..

Faço 3 exercicios para o peitoral, Sup. Reto, Sup. Inclinado e o Fly reto ou inclinado.

Nos 2 supinos eu estou fazendo com barra, e 3 séries de 6 a 4 repetições, queria saber se essa forma é a mais adequada para ganho de força no supino reto, estou fazendo isso pois ira ter um campeonato na minha academia daqui alguns meses e eu to afim de competir, creio que tenho uns 4 ou 5 meses pra melhorar, se puderem me ajudar agradeço!

Cara, quanto tempo de treino você tem, se tiver algo em torno de uns 3 anos, tente o treino GVT, eu estava meio estacionado, no supino principalmente, resolvi tentar o GVT principalmente por ganho de força, minha RM era 80Kg, consegui subir minha RM pra 100Kg, faço regularmente progressão, mas sei que o que aumentou de mais a minha força foi o método GVT, e olha que não sou nenhum monstro, mas em termos de força não me considero tão ruim e esse treino vai te ajudar nos outro básicos tambem, mas so faça se ja tiver uma certa experiencia com treino e uma boa alimentação, de toda a forma, as dicas dos amigos servem pra você caso não queira tentar algo mais "insano"....r.srsrrs

[JuniorSilva96 7]

Tira o Inclinado e o Peck Deck, faça apenas reto+crucifixo.

Sempre quando bater 6 repetições, aumente 1kg de cada lado. NO MEU CASO, eu faço 4x6.

Comecei com 20/20kg no supino desde quando comecei a relatar, hoje ja estou nos 32/32. Porém, só consegui começar a aumentar bem quando comecei a ganhar peso.

eu nao faço o peck deck, e acho que nao seria bom tirar o inclinado, sobre as repetições, eu to fazendo isso mesmo, obrigado!

Cara, quanto tempo de treino você tem, se tiver algo em torno de uns 3 anos, tente o treino GVT, eu estava meio estacionado, no supino principalmente, resolvi tentar o GVT principalmente por ganho de força, minha RM era 80Kg, consegui subir minha RM pra 100Kg, faço regularmente progressão, mas sei que o que aumentou de mais a minha força foi o método GVT, e olha que não sou nenhum monstro, mas em termos de força não me considero tão ruim e esse treino vai te ajudar nos outro básicos tambem, mas so faça se ja tiver uma certa experiencia com treino e uma boa alimentação, de toda a forma, as dicas dos amigos servem pra você caso não queira tentar algo mais "insano"....r.srsrrs

então cara, treino a 1 ano e sempre fui fraco nos exercicios para peitoral, sobre o GVT, já li sobre, creio que nao seja o mais útil pra mim, por nao ser tão experiente, mas isso ai, vou manter a progressão de cargas, agora minha R.M está em 70kg, quero chegar nos 90kg pra pensar em competir, obrigado !

Editado Julho 17, 2013 às 13:18 por JuniorSilva96

[Keeperr 350]

eu tava estagnado, aumentei minha RM em 8kg em 1 mês fazendo smolov jr. de 136kg -> 144kg

[JuniorSilva96 7]

eu tava estagnado, aumentei minha RM em 8kg em 1 mês fazendo smolov jr. de 136kg -> 144kg

ai siim ! voce pesa quanto ?

[Visitante]

VIGI, se você pensa em competir, então você deve abandonar totalmente seu treino atual e pensar em novas metodologias. Uma bem interessante é a que o cara que eu quotei falou. Eu não testei, mas ouvi falar muito bem dela.

Pesquise também Sheiko, WSB, WS4SB, 5/3/1. Esses sim são treino de força. Você vai conseguir aumentar, em média, 6kg por mês em cada treino desse(mesmo que o treino só mande você progredir 2kg).

eu nao faço o peck deck, e acho que nao seria bom tirar o inclinado, sobre as repetições, eu to fazendo isso mesmo, obrigado!

então cara, treino a 1 ano e sempre fui fraco nos exercicios para peitoral, sobre o GVT, já li sobre, creio que nao seja o mais útil pra mim, por nao ser tão experiente, mas isso ai, vou manter a progressão de cargas, agora minha R.M está em 70kg, quero chegar nos 90kg pra pensar em competir, obrigado !

eu tava estagnado, aumentei minha RM em 8kg em 1 mês fazendo smolov jr. de 136kg -> 144kg

abs

[JuniorSilva96 7]

VIGI, se você pensa em competir, então você deve abandonar totalmente seu treino atual e pensar em novas metodologias. Uma bem interessante é a que o cara que eu quotei falou. Eu não testei, mas ouvi falar muito bem dela.

Pesquise também Sheiko, WSB, WS4SB, 5/3/1. Esses sim são treino de força. Você vai conseguir aumentar, em média, 6kg por mês em cada treino desse(mesmo que o treino só mande você progredir 2kg).

abs

mas com o treino que eu estou agora, sera que eu nao consigo uma boa progressão de cargas ?

[melolucas 73]

Como ta a dieta?

[JuniorSilva96 7]

to comendo de tudo cara, to aproveitando as férias, porque depois volta as aulas do colégio e do cursinho, ai fode tudo iuaehaiuehaehiuae

[Stockton 591]

Vai nas dicas da galera, mas pelamordedeus não inventa de reduzir a frequência, uma vez por semana não é bom pra hipertrofia, muito menos para força. Duas é melhor, mas ainda acho 3x o ideal pra naturais e lhe permite variar, aumenta a carga um treino na última série, depois no outro mantém, aumenta no terceiro, e por aí vai!