110 Kg No Levantamento Terra ! E Agora ?

[strongerman 3]

Particularmente na perna eu apenas sinto a parte posterior. Faço ele no 1° exercício de costas no 1° dia, e quando acabo estou cansado demais rsrsrs, depois mando remada articulada na máquina e remada curvada, aí no segundo treino no lugar do terra jogo uma barra fixa. Eu mando apenas uma vez na semana, se eu mandar nos dois treinos, vai sobrecarregar a lombar, pois na sexta mando costas e no sábado agachamento livre.

[melolucas 73]

Faço 3x6 e ja fico morto no começo do treino também, vou experimentar essa de fazer ele por ultimo.

[joséal 37]

Não escute instrutores, só falam merda. E concordo com o shapudo; terra é uma "isometria" pra costas, não um movimento "dinamico". Pega costas sim, mas pega (um pouco) mais perna.

[eduMorgan 19]

Terra é lower, faça no dia de lower, além disso, terra volumoso é maluquice, faz 2x6, 2x5, depois do agacho, ou então faz um dia focado em terra, ai da pra fazer um com um pouco mais de volume. Mas se liga, qual o seu objetivo com o terra?

[danielc 132]

Terra é mais pernas e lombar do que qualquer coisa. A não ser que vc considere lombar como costas...

Pessoal faz separado de perna porque terra e agacho no mesmo dia ou até seguidos sobrecarrega a lombar, tanto que alguns treinos mais difundidos como o SL 5X5 vc faz 5x5 agacho e só 1x5 terra no mesmo dia, pq? Lombar...

você considera biceps como braço?

[Keeperr 350]

de novo essa discussão?

faz o terra no dia que vc se sente melhor pra fazer, testa com perna, testa com costas...

tem varios templates que se faz com perna, outros com costas, outros só com posterior da coxa... faz um teste

[Nuk3d 725]

terra e legal fazer 2x5

[Matheus_ 309]

terra e legal fazer 2x5

concordo

low reps nele funcionam melhor

<saudades do terra>

[Yaggo Silva 119]

Faz o Levantamento Terra no treino B1, como primeiro exercício. Se quiser pode diminuir as series e as repetições, mas trabalhe com progressão de cargas. Tenta fazer ele 2x5.

Comecei a fazer o Levantamento Terra a umas 3 semanas. Faço ele no treino de costas B1. Como não estou levantando uma carga relativamente alta (48 kg), eu faço ele no esquema 5x5, trabalhando com progressão de cargas. Faço apenas uma vez na semana pra não forçar muito a lombar, já que no outro dia eu mando um Good Morning pra posterior de cocha.

Segue meu treino de costas:

B1

Levantamento terra (5x5)

Chin ups (3x6)

Remada curvada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

B2

Chin ups (3x6)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

Espero ter ajudado. Bons treinos!

[pedrinho91 1075]

Faço 3x3 com 130kg

isso 2x numa semana, 1x na outra... A-B-A / B-A-B

Faço FB3x