Ajuda Aqui Galera! Please

[Porto Compts]

Galera sou novo aqui no tópico, fiz 15 anos em março e to afim de entrar na academia...

Bom antes de mais nada, meu foco é crescer, não definir..

Eu posso treinar de 3ª á 6ª (todos os dias)

Queria saber qual treino deveria faze, AB, ou ABC... e porque?

tambem tenho duvida em malhar biceps e triceps no mesmo dia...

Creatina? posso começar a academia ja tomando ou espero um determinado tempo?

Whey protein+malto no pós?

obS: treino cedo ás 9:00hrs

me ajudem ae, me passem um treino...

[IRLAM]

caso vc nao entenda de nada sobre o assunto... acompanhe o que o instrutor ira te passar ae vai estudando e pesquisando que com o tempo vc sabera o melhor treino pra vc

[Porto Compts]

mais alguem?