Jean Lopes - Bigger And Stronger

[Jean_Lopess 17]

Como estão os ganhos Jean ?

fiquei curioso pra saber, o volume de treino de tríceps está bem legal, sentiu aumentar muito ?

gostei da carga no supino fechado..

esse peso é apenas das anilhas ou contando a barra ?

tá fazendo com a pegada bem fechada ou na abertura dos ombros mais ou menos...

Ainda não percebi ganhos concretos, mas deve ser porque minha vida ta uma zona por enquanto

Meus Tríceps sempre foram um dos meus pontos fortes huehuehuehue as cargas que eu coloco é o total em anilhas, ali eu coloquei 50kg + uns 12~15kg da barra da um total de 62~65kg... e a pegada é um pouco mais fechada que os ombros..

Volume na medida certa irmão, parabéns pelos treinos.

Valeu.. estou tentando acertar a dieta ainda, ta meio fraca..

Relato do treino Lower:

RDL

60kg 3x8

Zercher 40kg (jump-set) Stiff 40kg 4x4

Reverse Lunge 20kg 2x12

Goblet Squat 20kg 2x12

Legs Raise 4x10

Calf Raise 4x15

Treino meia boca, num gostei não.. tava um dia em q a dieta tava fora do padrão

Relato Upper:

Supino

30kg x 10

40kg x 5

50kg x 3

70kg 6x3

50kg 1x8

Pull-ups BW 5x4

Remada 60kg 5x4

DB Press 14kg/cada 3x10 (jump-set) Kirk Shrug 60kg 3x12

Ass.

Dips 2x 10/8

Rosca Direta 16kg 2x17/15

Treino foi bom.. Destrui no supino, ta pesado pra mim hueheuhue Pull-ups e Remada muito bem aproveitados DB Press (to testando um exercícios para ombro nesse dia) foi meia-boca e o encolhimento eu gostei

As assistencias foi nota 7, as dips eu ja tava destruido, sofri para fazer, e a rosca direta fui revesar com um neguinho na gym e fiz 17 reps, dava pra ir até umas 30 kkk mas nõ exagerei, depois eu pensei em aumentar o peso mas deixei quieto kk fiz 15 rep e decidi parar, pq não tava sentindo nada..

**Duração 1hr

[Jean_Lopess 17]

Relato de Segunda galera:

Lower

RDL 60kg 3x8

Split Squat 40kg 4x4

Stiff 40kg 4x4

Extensora 3x12

Legs Raise 4x15

Gêmeos 4x15

Relato de hoje

Upper

Push Press

10kg x 5

16kg 2 x 5

36kg 5x3

16kg x 12

Remada 50kg 4x4

Sup Inclinado 40kg 4x4

Chin-up 3x8

Dips 2x10