Jean Lopes - Bigger And Stronger

[Zanon ! 47]

Show, simples e eficaz ;D , ta sentindo falta de alguns isoladores não?

[Jean_Lopess 17]

Show, simples e eficaz ;D , ta sentindo falta de alguns isoladores não?

Sentir falta eu até sinto.. Estou pensando em fazer assim nas assistências:

Grupo Muscular 1 bi-set Grupo Muscular 2 (2~3 séries) isso no primeiro dia de treino da semana, e ai quando eu for repetir o mesmo treino eu coloco outros exercícios pro grupo muscular 1 e pro grupo muscular 2.. deu pra entender oque eu disse?

[Jean_Lopess 17]

Desculpa a Demora pra relatar, teve festa de noivado aqui na minha família, então nem liguei o pc

Relato do treino de sexta..

Lower

RDL

40kg x5

50kg x5

60kg 3x8

Zercher "Jump-Set" Stiff - 40kg 4x4

Reverse Lunges 20kg - 2x 12/12

Goblet Squat 20kg - 20kg 2x 12/12

Ass**

Legs Raise 10/10/7/7/5

Calf Raise 5x20

Core - V-ups x 20/20

Duração: 50min

Devido a falha no meio da semana passada, adiantou os dias de treino, para retomar a normalidade fiz um upper caseiro sábado aqui em casa..

3 sets of:

20 Flexões

20 Pull-ups

20 Lateral Raises

20 Chin-ups

Hoje tem treino Lower..

[Rodrigo Souto 338]

Como vai os ganhos mano?

A dieta, comendo como um ogro?

[Jean_Lopess 17]

Como vai os ganhos mano?

A dieta, comendo como um ogro?

A to voltando as low repets agr.. vamo ver como vão ser meus ganhos até o fim do ano

A dieta ta feita no papel, masd to me adaptando a ela ainda.. tem coisa q tem dia ta faltando, um exemplo é o leite em pó, eu não uma outra fonte de proteínas pra alternar com ela, de resto ta tudo certo kkkkkk

Relato do Treino

Lower

DeadLift

40kg x 5

70kg x 5/5

110kg x 1/1/1/1/1/1

Stiff 70kg 4x4

Split Squat 30kg 4x4

Goblet Squat 20kg 2 x 20/12

1 Leg RDL 20kg 2 x 12/12

Ass**

Legs Raise 5/5/5

Calf Raise 3x 15/15/20

[Zanon ! 47]

Voltando a acompanhar irmão !

[Rodrigo Souto 338]

Treino pancada irmão, hoje foi off?

[Jean_Lopess 17]

Voltando a acompanhar irmão !

Treino pancada irmão, hoje foi off?

Valeu galera.. Quarta foi off

Mais terça teve treino:

Upper

Push Press 34kg 6x3

Meadows Row 40kg 5x4

Supino Inclinado 50kg 4x4

Chin-ups BW 3x8

Back Shrug 40kg 3x10

Ass** Supino Fechado

40kg x 15

50kg x 10

E Ontem teve lower.. depois relato

[Mega Frango 53]

Como estão os ganhos Jean ?

fiquei curioso pra saber, o volume de treino de tríceps está bem legal, sentiu aumentar muito ?

gostei da carga no supino fechado..

esse peso é apenas das anilhas ou contando a barra ?

tá fazendo com a pegada bem fechada ou na abertura dos ombros mais ou menos...

[Rodrigo Souto 338]

Volume na medida certa irmão, parabéns pelos treinos.