Jean Lopes - Bigger And Stronger

[Jean_Lopess 17]

Relato de Quinta:

Pull

Remada T

20kg x 5

40kg x 5

60kg 4x3

70kg 2x3

Pull-up 4x4

Stiff 40kg 4x4

Rosca Direta 30kg 3x8

Kirk Shrugs 25kg 3x12

Legs Raise 3x10

Relato de Sexta:

Push

Push Press

10kg x 5

20kg x 5

30kg 6x3

Supino Inclinado 50kg 4x4

Split Squat 20kg 4x4

Incline Push-ups

1x10 1x8

Elevação Latera 5kg/cada 2x12

Panturrilha 5x25

[Zanon ! 47]

Belo treino cara.

[Jean_Lopess 17]

Belo treino cara.

Valeu cara..

Galera, terminei de corrigir o Upper/Lower.. deem uma olhada:

Lower ¹

Terra 6x3

Split Squat 4x4

Stiff 4x4

RDL 1/Leg 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ¹

Supino 5x5 ~ 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Kirk Shrugs 2xM

*Assistência

Lower ²

RDL Não sei quantas reps colocar

Zercher Squat Idem

Stiff Idem

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ²

Push Press 5x5 ~ 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Inclinado 4x4

Chin-up 3x8

Back Shrug 2xM

*Assistência

Assistências Lower:

Gêmeos em Pé, Legs Raise, Grip, etc.

Assistências Upper:

Dips, Rosca Direta, Martelo, Supino Fechado, Flexões, etc.

Só faltou colocar a quantidade de reps no lower 2

Editado Julho 20, 2013 às 21:57 por Jean_Lopess

[Visitante]

De certo modo, também chego a treinar a lombar todo dia.

Tenho três dias lower e eles exigem bastante dela. Faço step-up, em outros dia jump-to-box e jump squat e depois ainda faço progressão de GHR e bridge. Mas nesse intervalo, no dia de upper, costumo fazer planche, que exige bastante da lombar, ou mesmo HeSPU que também exige.

Eu também não entendo esse mito da lombar, acho que isso é devido a cultura de achar que a coluna é feita de papel. Ela aguenta muita porrada e acho que o volume dela deve ser até superior de outros grupos musculares.

[Jean_Lopess 17]

De certo modo, também chego a treinar a lombar todo dia.

Tenho três dias lower e eles exigem bastante dela. Faço step-up, em outros dia jump-to-box e jump squat e depois ainda faço progressão de GHR e bridge. Mas nesse intervalo, no dia de upper, costumo fazer planche, que exige bastante da lombar, ou mesmo HeSPU que também exige.

Eu também não entendo esse mito da lombar, acho que isso é devido a cultura de achar que a coluna é feita de papel. Ela aguenta muita porrada e acho que o volume dela deve ser até superior de outros grupos musculares.

Também não vejo a lombar assim não, pra mim ela é forte e aguenta o tranco hehehehe

Mas em relação ao treino, os exercícios de puxar estão bom em relação aos de empurrar agora?

[Carllos 0]

Acompanhando aqui parceiro, força ai ;D

[ronniecolemanmestre 29]

o que acha mano ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132052-treino-ab-2x-esta-bom-para-alguem-com-mais-de-3-anos-de-treino/

[Jean_Lopess 17]

Acompanhando aqui parceiro, força ai ;D

Valeu parceiro, to na luta

o que acha mano ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132052-treino-ab-2x-esta-bom-para-alguem-com-mais-de-3-anos-de-treino/

Comentei lá (:

Galera, acho que esse vai ser o treino msm.. Mas antes de alterar lá na página inicial, quantas reps vcs acham q devo colocar no Lower 2 ???

Lower ¹

Terra 6x3

Split Squat 4x4

Stiff 4x4

RDL 1/Leg 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ¹

Supino 5x5 ~ 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Kirk Shrugs 2xM

*Assistência

Lower ²

RDL Não sei quantas reps colocar

Zercher Squat Idem

Stiff Idem

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ²

Push Press 5x5 ~ 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Inclinado 4x4

Chin-up 3x8

Back Shrug 2xM

*Assistência

Assistências Lower:

Gêmeos em Pé, Legs Raise, Grip, etc.

Assistências Upper:

Dips, Rosca Direta, Martelo, Supino Fechado, Flexões, etc.

[Mega Frango 53]

Eu achei o seguinte:

Lower ¹

Terra 6x3

Split Squat 4x4

Stiff 4x4

RDL 1/Leg 2xM

Goblet Squat 2xM

Upper ¹

Supino 5x5 ~ 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Kirk Shrugs 2xM

Eu ainda acho que aqui era bom você usar mais volume pra puxar

Não sei ao certo quantas reps você pretende usar nesse Kirk Shrugs, mas acho que não é suficente

joga uns 5x4 na Pull-Up, Remada, e 6x3 no supino.

Lower ²

RDL (na dúvida mete 3x8 heheheh)

Zercher Squat 6x3 para o volume de empurrar não ficar alto.

Stiff (4x4 aqui pra ficar igual ao treino anterior e não atrapalhar sua progressão)

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

Upper ²

Push Press 5x5 ~ 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Inclinado 4x4

Chin-up 3x8

Back Shrug 2xM

Esse tá mais equilibrado eu só faria o Push-Press 6x3 ao envés de 5x5

e quem sabe joga 5x4 na Meadow Row

Fora isso tudo OK.

Assistências Lower:

Gêmeos em Pé, Legs Raise, Grip, etc.

Assistências Upper:

Dips, Rosca Direta, Martelo, Supino Fechado, Flexões, etc.

As assistências tão legais também, mas não se prenda demais a elas, faça o que te der na telha na hora hehehe

Eu acho que assistência é pra deixar o treino divertido para que você não venha ficar trocando de treino a cada mes ou modificando-o

Abraços

Editado Julho 21, 2013 às 19:37 por Mega Frango

[Jean_Lopess 17]

Opa,, Valeu Mega Frango..

Vou editar lá no começo como Rotina Atual:

Lower ¹

Terra 6x3

Split Squat 4x4

Stiff 4x4

RDL 1/Leg 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ¹

Supino 6x3

Pull-up 5x4

Remada 5x4

OHP 3x8

Kirk Shrugs 2xM

*Assistência

Lower ²

RDL 3x8

Zercher Squat 4x4

Stiff 4x4

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ²

Push Press 6x3

Meadows Row 5x4

Supino Inclinado 4x4

Chin-up 3x8

Back Shrug 2xM

*Assistência

Assistências Lower:

Gêmeos em Pé, Legs Raise, Grip, etc.

Assistências Upper:

Dips, Rosca Direta, Martelo, Supino Fechado, Flexões, etc.