Avaliem Minha Dieta?

[Lays Brunetto]

teria como alguem me ajudar? comecei a fazer academia a 6 meses e estava a fim de ver mais resultados .. resolvi entao começar uma dieta rica em proteinas para ganho de massa muscular, porem preciso de ajuda para montar uma dieta ..
comprei tambem para complementar a dieta nutry whey da solaris, BCAA da integralmedica e dextro da athelitica pro series.
queria ajuda para saber o que comer, quantidade, horario .. enfim , ainda sou leiga nisso ahhaha queria saber tambem qual o melhor horario e quantidade para eu estar tomando o whey , BCAA ...

peso : 55kg

altura : 1,59m

idade : 16

objetivo: hipertrofia

BF: 17%

de acordo com algumas pesquisas tentei montar uma dieta porem nao sei se está certa e queria que voces me ajudassem a avalia-la e a melhora-la:

Café da manhã 6hrs

1 copo de leite desnatado (C=10g G=0,8g P=6,4g) 74 cal

1 banana (C=27g G=1g P=1g) 105 cal

3 colheres de aveia (C=25,5g G=3,3g P=6,5g) 179 cal

2 claras (C=0,48g G=0,12g P=7,16g) 34 cal

1 ovo (C=0,56g G=5,28g P=6,26g) 77 cal

Total: (C=63,54g G=10,5g P=27,32g) 469 cal

Lanche da manhã 9hrs

2 fatias de pão integral (C=20g G=0,8g P=5,4g) 109 cal

2 fatias de peito de peru (C=1g G=1g P=11g) 60 cal

30g de ricota (C=0,6g G=2,1g P=4,5g) 39 cal

1 barrinha de cereal (C=12g G=1,4g P=1,4g) 69cal

Total: (C=33,6g G=5,3g P=22,3g) 277 cal

Almoço 12hrs

150g de arroz integral (C=38,7g G=1,5g P=3,9g) 165 cal

100g de feijão (C=16,6g G=0,5g P=4,8g) 76,4 cal

100g de peito de frango (C=0g G=1g P=23g) 101 cal

2 claras (C=0,48g G=0,12g P=7,16g) 34 cal

Salada a vontade

Total: (C=55,78g G=3,12g P=38,86) 376,4 cal

Lanche da tarde (pré treino) 15hrs

1 iogurte natural (C=7,04g G=1,55g P=5,25g) 63 cal

1 banana (C=27 G=1 P=1) 105 cal

3 colheres de granola (C=28,5g G=4,5g P=4,8g) 174 cal

2 capsulas de BCAA 7 cal

Total: (C=62,54g G=7,05g P=11,5g) 349 cal

Pós treino (líquido) 17hrs

30g nutry whey (C=3,2g G=0,8g P=22g) 108 cal

30g dextro (C=30g) 106,5 cal

Total: (C=33,2g G=0,8g P=22g) 214,5 cal

Pós treino (sólido) 17:30hrs

2 claras (C=0,48g G=0,12g P=7,16g) 34 cal

2 capsulas de BCAA 7 cal

100g de atum (C=0g G=0,82g P=25,51g) 116 cal

Total: (C=0,48g G=0,94g P=32,67g) 157 cal

Janta 20hrs

100g de peito de frango (C=0g G=1g P=23g) 101 cal

100g de batata doce (C=17,72g G=0,14g P=1,37g) 76 cal

salada á vontade

Total: (C=17,72g G=1,14g P=24,37g) 177 cal

Ceia 22:30hrs

3 claras (C=0,73g G=0,17g P=10,86g) 52 cal

1 colhere de azeite (C=0g G=13,5g P=0g) 119 cal

Total: (C=0,73g G=13,67g P=10,86g) 171 cal

TOTAL DIA: (C=269,59g G=42,52g P=189,88g) 2190,9 cal

Bem , esse foi o melhor que eu consegui fazer , alguma dica do que acrescentar ou retirar na dieta ? obrigada (:

[Talison]

Dieta ta boa!! Poe esse BCAA junto com o pós liquido.

[mpcosta82]

Olá,

tem proteína demais na sua dieta. Você não terá mais ganhos consumindo mais do que 1.5-2g/kg de proteína, que para o seu peso daria no máximo 110g. Seu corpo irá simplesmente quebrar a proteína e utilizá-la como fonte de energia, da mesma forma que faz com os carboidratos da dieta.

Sendo assim, dá pra cortar o whey no pós-treino e a quantidade de claras (9 por dia é um exagero para uma pessoa de 55 kg).

Troque a proteína por um pouco de gordura e o restante em carboidrato, vai ter os mesmos resultados e muito provavelmente vai seguir melhor a dieta, não vai se sentir muito estufada.

De resto a dieta está boa. Dá pra tirar esse BCAA também, 4 cápsulas não fazem absolutamente nenhuma diferença, como mostrado aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Se você não estiver ganhando peso a uma taxa razoável (1 kg por mês, por exemplo), aumente um pouco as calorias da dieta.

[ZOOM]

Acho que 3g de proteína por quilo já é mais do que o suficiente para você... Você está consumindo quase 4g por quilograma.. kkk...

Pensa bem, reduz para uns 2 - 2,5 e você vai economizar dinheiro e alimento para os próximos dias =D