Lesao No Punho

[Stockton 591]

pois é

muito melhor tratar antes e não ficar 3 meses treinando mal.

mas eu acho que a causa é muitas vezes execução errada dos exercícios

a galera faz Supino sem envolver os polegares, quebrando os punhos, faz rosca direta fechada com a barra reta, entre outras maluquices....

Oh, Mega, interessantíssimo seu post (reputado) porque aprendi que ainda peco bastante em relação ao cuidado com o punho, por isso humildemente te peço mais uns detalhes....

1 - Agora que voltei e não quero pegar pesado no punho, estou tentando "não envolver os polegares no supino", pois acho que assim "afeta" menos a articulação geral, isso porque quando estava com dor ao envolver o polegar doía mais, então concluí essa "lógica". Tem mais informações sobre isso???

2 - Sempre "desconfiei" que a barra reta era um problema pro punho (deixei de fazer com ela o tríceps testa por indicação de um instrutor e realmente melhorou, mas isso há uns cinco anos, putz, só agora revendo isso lembrei que já tive dores no punho naquele tempo, quando fazia testa com barra reta), mas não tinha pensando a respeito no tocante à rosca direta. Mais alguma informação a respeito?

3 - Bom, essa mesma lógica da rosca direta vale para a barra no chin-up??? Se valer muito coisa se encaixa, sempre ficava meio noiado com a posição do antebraço na barra e é o único exercício que ainda não retomei, exatamente por essa posição "esdrúxula" do punho/antebraço.

4 - Você acha que existe uma forma de tornar a barra no chin-up (que não quero tirar do treino) menos "ofensiva", tipo usar uma pegada mais aberta???

Agradeço qualquer dica sua e de quem mais puder ajudar, pode fazer toda diferença em meu retorno aos treinos pesados.

[Mega Frango 53]

Agradeço qualquer dica sua e de quem mais puder ajudar, pode fazer toda diferença em meu retorno aos treinos pesados.

bom tudo que vou te dizer tem haver com minhas experimentações,assim como você... não sou nenhum especialista

O ideal é fazer o supino com a pegada envolvendo os polegares, a pegada de "thumb less" (na maioria das vezes) acaba fazendo o pulso dobrar e isso joga a tensão nos tendões... mas se você sentiu a dor passar, não posso te pedir para mudar e começar a envolver os polegares. O que me ajudou demais no supino foi usar a pegada um pouco mais fechada que a habitual (4~5 dedos de cada lado), mas sempre fiz com polegar envolvido. Se você reparar quanto mais larga a pegada mais desconfortável fica para os punhos...

para a rosca direta, não é nem culpa da barra reta em sim, no meu caso eu notei uma problema na execução... se você prestar atenção a maioria das pessoas sobem a barra da Rosca direta até a barra encostar no peitoral, então você acaba flexionando os punhos no final do movimento e ainda usando os ombros para erguer a barra, isso em mim doía muito... então eu comecei a i fazer Rosca Direta com a barra reta, porém com a http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-standing-barbell-curl'>pegada aberta, inclusive a fiz hoje e foi perfeito estou sem desconfortos a bastante tempo. É uma posição muito mais confortável para os ombros se comparado com a feita na largura dos ombros. Fazer com a barra W também resolve.

sobre o Testa na verdade eu sinto estalar os cotovelos, mas nada relacionado a punho, e sempre fiz sem envolver os polegares nele, prefiro a barra W para esse exercício, mas já o executei na barra reta e foi tranquilo... Pode ser que você o faça dobrando os punhos durante o movimento (eu nunca senti nada), mas pode não ser bom, outra ideia pode ser tentar faze-lo sem flexionar os punhos ou mesmo usar halteres

E chin-ups realmente nunca senti nada, mas eu noto as vezes que a pegada não é tão perfeita como imaginamos a barra reta não é tão anatômica, eu acho que uma pegada mais aberta seja mais confortável, mas se você prefirir faze-la fechada, eu recomendo (e faço assim também) subir apenas até o queixo passar a barra assim não acontece o mesmo que acontece com a rosca e você pode manter o exercício sem ter dores.

abraços

[Stockton 591]

bom tudo que vou te dizer tem haver com minhas experimentações,assim como você... não sou nenhum especialista

O ideal é fazer o supino com a pegada envolvendo os polegares, a pegada de "thumb less" (na maioria das vezes) acaba fazendo o pulso dobrar e isso joga a tensão nos tendões... mas se você sentiu a dor passar, não posso te pedir para mudar e começar a envolver os polegares. O que me ajudou demais no supino foi usar a pegada um pouco mais fechada que a habitual (4~5 dedos de cada lado), mas sempre fiz com polegar envolvido. Se você reparar quanto mais larga a pegada mais desconfortável fica para os punhos...

para a rosca direta, não é nem culpa da barra reta em sim, no meu caso eu notei uma problema na execução... se você prestar atenção a maioria das pessoas sobem a barra da Rosca direta até a barra encostar no peitoral, então você acaba flexionando os punhos no final do movimento e ainda usando os ombros para erguer a barra, isso em mim doía muito... então eu comecei a i fazer Rosca Direta com a barra reta, porém com a pegada aberta, inclusive a fiz hoje e foi perfeito estou sem desconfortos a bastante tempo. É uma posição muito mais confortável para os ombros se comparado com a feita na largura dos ombros. Fazer com a barra W também resolve.

sobre o Testa na verdade eu sinto estalar os cotovelos, mas nada relacionado a punho, e sempre fiz sem envolver os polegares nele, prefiro a barra W para esse exercício, mas já o executei na barra reta e foi tranquilo... Pode ser que você o faça dobrando os punhos durante o movimento (eu nunca senti nada), mas pode não ser bom, outra ideia pode ser tentar faze-lo sem flexionar os punhos ou mesmo usar halteres

E chin-ups realmente nunca senti nada, mas eu noto as vezes que a pegada não é tão perfeita como imaginamos a barra reta não é tão anatômica, eu acho que uma pegada mais aberta seja mais confortável, mas se você prefirir faze-la fechada, eu recomendo (e faço assim também) subir apenas até o queixo passar a barra assim não acontece o mesmo que acontece com a rosca e você pode manter o exercício sem ter dores.

abraços

Valeu velho, vou abrir um tópico a respeito pra tratar do assunto com a galera.

[manjisama 73]

Valeu velho, vou abrir um tópico a respeito pra tratar do assunto com a galera.

Se for tópico relacionado a prolemas no punho/pulso me dá um quote quando abrir.

Abraços!

[Stockton 591]

Se for tópico relacionado a prolemas no punho/pulso me dá um quote quando abrir.

Abraços!

Abri a discussão em http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133927-pegada-x-problema-no-punho/