Avaliem-Treino

[dener96]

Montei um treino para a minha namorada, e qria ajuda da galera, sugestoes e criticas, desde já agradeço a todos que ajudarem.

Idade:25

Altura:153cm
Peso:54kg
Objetivo do treino: hipertrofia

Segunda:

Agachamento (pés na largura do ombro)- 4x8

Avanço ( com os pés próximos)- 4x8

Extensora 3x8 ( Última série até a falha)

Agacho no hack (pés próximos) 3x10

Terça:

Supino sentado no aparelho 3x10

Voador 3x10

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

Tríceps pulley

Quarta:

Stiff 4x8

Avanço (com os pés afastados) 4x8

Flexora 4x10

Elevação pélvica 4x8

Quatro apoios 4x8

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Quinta:

Puxador pela frente 4x10

Puxador triangulo 4x10

Voador invertido 3x10

Bíceps na polia 4x8

Abdominal

Sexta:

Agachamento (pés mais afastados que o ombro) 4x8

Leg press 3x10

Agachamento hack (pés afastado) 4x10

Extensora 3x8

[JulianaJuju]

Tira um de panturrilha no treino de quarta, e acrescenta um de panturrilha segunda e sexta.

[dener96]

Tira um de panturrilha no treino de quarta, e acrescenta um de panturrilha segunda e sexta.

Obrigado, mas acho que vou por somente segunda e sexta, pois a panturrilha dela está bem grande e definida já, e em relação aos gluteos ele serão bem estimulados nesse treino? Obrigadoo

[Saintgraal]

muito volume ai cara.

faz um treino mais simples

[Juliana Maciel]

Bom, para ser sincera eu mudaria UM POUCO de cada dia do treino que você montou aí. Realmente tá volumoso, e na verdade, você focou tanto na parte inferior que acabou deixando os superiores e os abdominais de lado.

A princípio acho legal reorganizar o treino inteiro acrescentando alguns exercícios para superiores e somente "arrumando" os de pernas e glúteos (que por sinal os exercícios em si são esses mesmo, focados mais nos compostos) de modo que não fique volumoso. Outra: Panturrilha e abdômen pelo menos 2x na semana, e como ela treina 5 dias, daria até pra treinar 3x.