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Postado

Idade: 16 anos

tempo de treino : 1 ano e 6 meses

objetivo: hipertrofia

treino: abc 2x

Peito ombro tríceps

Costas bíceps trapézio,antebraço

Perna,abdome

Td 4x 8 repetiçoes com carga maxima

Peito

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Tríceps

Paralelas

Supino pegada fechada

Ombro

Desenvolvimento frente

Elevação lateral

Costas

Barra fixa frente supinada

Remada curvada com barra

Remada unilateral

Bíceps

Rosca direta

Rosca scoot

Trapézio

Remada alta

Antebraço

Rosca pulso

Perna

agachamento
leg press
extensora

flexora

gêmeos

abdome

não sei o nome

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