Dúvida De Treino

[e31]

Boas, eu gostava de uma opinião à cerca do treino que faço neste momento.

tenho 17 anos 1,80m 64 Kg comecei no ginásio em Maio (vou no 3º mês) apesar de antes já treinar com os exercícios básicos (elevações, flexões ...)

eu treino 5 dias por semana dividindo da seguinte forma:

2ª feira: peito/gémeo

3ª feira: costas/abs

4ª feira: ombros/gémeo

5ª feira: braço/abs

6ª feira: perna/gémeo

sábado/domingo: descanso

como estou de férias estou a ir todos os dias, o meu treino dura cerca de 1 hora podendo exceder um pouco.

costumo realizar 4 séries com 12 ou 10 repetições com uns 5 exercícios por grupo

outra questão: como estou em crescimento à sempre a preocupação com os pesos, já ouvi dizer que se realizar acima das 8 repetições não há problema, porém li neste site:

http://fitseven.com.br/personal-trainer/para-os-iniciantes/treino-para-adolescentes

que não devemos usar mais de metade do nosso peso corporal ou seja 32 Kg no meu caso

no entanto eu faço:

supino reto: 47 Kg

prensa de pernas (empurrar a cadeira): 115 Kg (faço 15 repetições)

puxada na polia alta (costas): 50 Kg

press militar (máquina): 50 Kg

isto permite-me fazer 12 repetições, porém pelo que diz ai não deveria usar esses pesos...

gostava de uma opinião

abraço

[Fontoura83]

treino com pesos nao ira atrapalhar seu crescimento... aes sim.

alias esse treino seu eh pra quem ta socando testo... ou vc acha q consegue estimular um musculo com um treino por uma semana.

esse seu treino vai deixar suas pernas pra tras em desenvolvimento. pq vc estimula sua parte superior 4x na semana e as pernas apenas uma.

pesquise pelo forum q vc soh tem a ganhar

[e31]

eu já cheguei a fazer treinos de corpo inteiro 3x por semana (2ª,4ª e 6ª), mas disseram-me que era melhor treinar cada grupo separado porque treinar 3x o mesmo grupo era só queimar etc... e era melhor fazer assim do género que postei ai