Dúvida - Orientação

[demisariang]

Galera,

Apenas um dúvida...

Pode-se treinar bíceps e tríceps no mesmo dia, ou é melhor treinar tríceps no dia de peito?

[jovem aprendiz]

pode fazer os 2 no mesmo dia, só não faça em dias seguidos, tipo segunda fez triceps, e terça faz de novo, da um descanso de pelo menos 48 a 72hrs

[demisariang]

Valeu Jovem Aprendiz!

[Saintgraal]

Galera,

Apenas um dúvida...

Pode-se treinar bíceps e tríceps no mesmo dia, ou é melhor treinar tríceps no dia de peito?

pode sim

mas você precisa esquemar uma divisão de treino coerente

[demisariang]

Estou intercalando os exercícios, ou seja: Uma série(4 x 8 a 12 repetições) de bíceps e uma série de tríceps. No total dá uma hora de treino com intervalo médio de 1 minuto entre cada série. Os exercícios somam em:

- Rosca Inversa(para fortalecimento do antebraço, já que tenho tido dores ao executar rosca Direta e Concentrada)

- Rosca Punho Inversa

- Rosca Direta

- Triceps testa

- Rosca Alternada

- Triceps Francês

- Rosca Concentrada

- Triceps coice

- Rosca Simultanêa

- Triceps banco

- Rosca Martelo

Esta bom dessa forma galera?

Obrigado aos que responderam.

Abs!

Editado Julho 17, 2013 às 12:03 por demisariang

[DanielJP]

Tem 11 exercicios ai nesse treino ou estou enxergando embaçado?
A menos que vc seja um cara enorme buscando maxima definição e simetria, eu diria pra vc fazer apenas 2 exercicios para biceps e triceps.

[Saintgraal]

treino horrivel

faça assim

triceps:

3 sets paralelas

3 sets supino fechado

biceps

3 sets chin ups

3 sets rosca martelo

[demisariang]

DanielJP, sou alto apenas(1,90), mas de massa não sou não. Tenho 91/92 kg. Estou procurando hipertrofia mesmo. Realmente tem 11 exercícios.

Saintgraal

Obrigado pela franqueza...rsrsrs. Mas me diga, porque considera horrível? Entraria no esquema de catabolismo dessa forma?

Malho em casa, não tenho onde fazer a bendita barra fixa(mas vou providenciar). Assim como as paralelas. Esse é meu treino do dia B(só bíceps e tríceps). No dia A treino peito e ombro e no dia C treino Costas e pernas. Com essa série que você passou, considerando que seria só treino do dia B...não seria pouco?

[Saintgraal]

muito volume

por isso eu considero horrivel

musculação

menos é mais

cara se você fizer os exercicios que te aconselhei, bem feitos e PESADOS

mantendo uma execução sem ser porca

vai gostar

[Jr Maromba]

Treinar musculos antagonicos no msm dia,eh uma boa pedida!

Editado Julho 17, 2013 às 14:07 por Jr Maromba