Treino Ombro E Trapezio

[Saintgraal 3462]

um terra bem feito e pesado

não precisa mais nada pra trapz

[Visitante]

amigos, só faço o militar na cadeira/máquina

é muito diferente?

muuito mesmo?

Que nojo cara...Meu primeiro dia na academia, eu usei essa tal máquina e já fodi meu manguito.

Sobre o treino, recomendo:

Push press atrás da nuca

5x3

http://www.youtube.com/watch?v=Oczmi-EpqGQ

Militar com pegada fechada

3x5

http://www.youtube.com/watch?v=fde1nsGo4O4

(pode ser uma pegada até mais fechada que a dovídeo)

DB power clean

3x20

http://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg

(Se não aguentar fazer com o menor haltere da sua academia, pode fazer crucifixo invertido, ou se preferir ainda, pode fazer um desenvolvimento com halteres com 20 repetições também...)

http://www.youtube.com/watch?v=9R5f4oIjwq8

Encolhimento kirk

3x6

http://www.youtube.com/watch?v=VfgRpBhiBLI

Vídeos:

Editado Julho 15, 2013 às 19:40 por Visitante

[planeta 5553]

e se não tiver como eu fazer em pé com barra porque a academia é lixo?

o que faço?

faz um parecido com alteres ?

[miguelnramos 206]

Militar com halteres é tenso, mas é melhor que nada.

[planeta 5553]

tem como pegar a barra do chao e fazer em pé ?

[Visitante]

tem como pegar a barra do chao e fazer em pé ?

Sim, clean and press. Dá conta?Então faça.

E não tem hack de agachamento ai cara? Ou um suporte de supino inclinado alto? Dá para improvisar neles.

abs

[Visitante usuario_deletado17]

tem como pegar a barra do chao e fazer em pé ?

Eu faço assim.

É só aprender a dar a arrancada certa (clean and press como foi citado)

E lembre-se de contrair o glúteo para lombar não ficar muito arqueada, se não vc vai fazer um "C" com a coluna pra trás quando levantar muito peso