Treino Ombro E Trapezio

[luiztavares1985 0]

Ae pessoal, seguinte eu tenho um pouco de dificuldades de ganhar ombro e tal e eu acabei de trocar o meu treino.

Avaliem pf e deem sugestoes tbm

Valeu

Ombro

Desenvolvimento com halteres 3x10

Deltoide posterior no peck deck 3x10

Elevação lateral 3x drop set

Trapezio

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x exaustao

[big mano 80]

desenvolvimento militar- elevaçao lateral- encolhimento

[Saintgraal 3462]

Ombro

Desenvolvimento com halteres 3x10

Deltoide posterior no peck deck 3x10

Elevação lateral 3x drop set

desenvolvimento militar em pé 3x8

Trapezio

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x exaustao - aqui faça 3 sets de 6 reps com o dobro da carga habitual

• Curtir

• Citar
• Citação Múltipla

[planeta 5553]

amigos, só faço o militar na cadeira/máquina

é muito diferente?

muuito mesmo?

[MHDNR 91]

amigos, só faço o militar na cadeira/máquina

é muito diferente?

muuito mesmo?

Você não faz o militar.

[Saintgraal 3462]

amigos, só faço o militar na cadeira/máquina

é muito diferente?

muuito mesmo?

isso não é militar

militar é em posição "de sentido" em pé com os pés juntos

você faz o desenvolvimento sentado com barra

[negger 30]

fui fazer o militar esses dias pra ver, 10-10 só

doeu pra caralho meio das costas, é meio que impossivel fazer sem curvar um pouco a lombar pra tras

[luiztavares1985 0]

mas tem mta diferença em fazer o desenvolvimento militar e o desenvolvimento sentado com barra?

pq um tempo atras eu comecei a fazer o militar e tinha mta dificuldade, ai passei a faze- lo sentado

[Saintgraal 3462]

mas tem mta diferença em fazer o desenvolvimento militar e o desenvolvimento sentado com barra?

pq um tempo atras eu comecei a fazer o militar e tinha mta dificuldade, ai passei a faze- lo sentado

o militar tradicional

recruta o core todo

por isso doi lombar,

vocês precisam travar abdome

ele é um composto

ja o sentado você senta, usa mais carga e só treina os delts

[Visitante]

pra mim o trapezio nao precisa de exercicios isoladores pq muitos exercicios já o trabalham, então por exemplo no dia de ombro um desenvolvimento militar e remada alta ja era, trabalha bem os deltoides e o trapezio, q ja vai se recrutado de novo no dia de paleta na remada e no terra etão nada de isoladores,...isso pra mim