Muita Dificuldade Para Ganhar Perna

[Stein 6091]

quem não foca em compóstos nunca terá grandes resultados, principalmente quando o assunto é pérna..

[liedson 0]

Se ele treinar FULLBODY, ou algo do tipo, não vejo problema em treinar peito 3x na semana, agora se for outra divisão, acho meio estranho.

É fullbody mesmo hahaha

Sim, seria suficiente.

Obrigado

[Joao Souza 316]

as vezes as pessoas perdem tanto tempo fazendo milhões de exercícios se achando hardcore que se esquecem do melhor: o básico.

agachamento

stiff

afundo

só isso, e dá resultados melhores que muito treino aí

[Buttler 220]

Logo que entrei na academia, segui a risca as planilhas de treino dos instrutores, ou seja, treinos volumosos de perna e sem agachamento. Isso me trouxe algum resultado, mas nada comparado a fazer agachamento 3x na semana, na casa das 5 repetições, aumentando carga sempre que possivel.

off topic

Iceman, vc acha que 3x5 de um composto + 1 isolador, funciona para qqer grupo?

[loko20 13]

Quer crescer perna com um treino simples?

Agachamento 5x5 ou 4x6 + leg press 3x20 duas vezes por semana.

Pronto, seus problemas acabaram, não precisa fazer mais nada.

Mas ai so faz o Agac e O Leg, o pra parte de tras(nao sei o nome kk) pode por Stiff 4x6 ou 5x5?Terminado com gemeos em pe?

[Joao Souza 316]

Mas ai so faz o Agac e O Leg, o pra parte de tras(nao sei o nome kk) pode por Stiff 4x6 ou 5x5?Terminado com gemeos em pe?

Modifique e deixe ao seu gosto então, cara.

agachamento livre

leg press

stiff

simples e muito eficiente.

[gabriel.martins 0]

hoje treino perna

vou pedir pra fazer agachamento, afundo e o resto eu peço pro personal opinar.

vou diminuir as repetições e aumentar a carga

4x8 ta bom ou é muita repetição?

descer 90º no legpress é suficiente ou devo descer mais?

[Pedro Soares 2]

Iceman manja muito, desde que eu comecei a fazer agacho livre, avanço no banco e leg com menos repetições e mais peso minhas pernas mudaram muito.

[GeekMaromba 87]

É um erro comum essa tendência de treinos longos.
Eu já cometi esse erro por um bom tempo, mas como o Iceman falou, treinos mais curtos de alta intensidade - e com progressão de carga - foram os que me deram melhores resultados.


Agora estou mandando um:
Agachamento Livre
Leg
Flexora
panturrilhas em pé


ótimos resultados até então!

[gabriel.martins 0]

Cheguei agora da academia

Falei pro personal que queria um treino mais pesado e mais curto

Ele mandou eu começar no extensor 4x8 e drop set na última

depois agachamento

afundo

leg press

e panturrilha

de novo senti muito a lombar no agachamento, e parece que quanto mais empino a bunda mais dói :/

sinto tudo menos o músculo da perna que era pra sentir

o afundo não foi tão dolorido e eu senti mais o músculo da perna mas minha lombar ta doendo até agora do agachamento