Muita Dificuldade Para Ganhar Perna

[gabriel.martins 0]

Não sei o que eu to fazendo errado.

Treino perna duas vezes por semana, faço uns 6 exercícios em cada treino, tomo hipercalórico, e ainda não vi resultado nenhum nas minhas pernas, sendo que treino a 9 meses.

Sei que isso é meio genético, porque meu pai tem as pernas finas também kk, mas eu realmente ganhei massa da cintura pra cima, mas da cintura pra baixo não sei se cheguei nem a ganha 5 centímetros.

O que eu to fazendo errado? Queria um treino do cão mesmo pra ganhar perna de uma vez por todas.

[Fontoura83 78]

Coloca seu treino de pernas ai

[Saintgraal 3462]

você treina pernas?

posta ae

[gabriel.martins 0]

Coloca seu treino de pernas ai

ele varia a cada dia né mas normalmente os aparelhos são esses:

Leg press

Flexor

Extensor

Agachamento Hack

Abdutor

Adutor

E panturrilha sentado por último

são 4 séries fazendo pirâmide crescente: 8 repetições, 10 repetições, 10 repetições, 12 repetições

começando com carga máxima e baixando

[IRLAM 129]

e cade o melhor exercio o agachamento livre???

[gabriel.martins 0]

e cade o melhor exercio o agachamento livre???

eu faço as vezes mas como eu tenho escoliose eu sinto muito a coluna lombar, não sei se isso é normal ou se é por causa da minha escoliose

por isso o personal não manda eu fazer esse

[Fontoura83 78]

ele varia a cada dia né mas normalmente os aparelhos são esses:

Leg press

Flexor

Extensor

Agachamento Hack

Abdutor

Adutor

E panturrilha sentado por último

são 4 séries fazendo pirâmide crescente: 8 repetições, 10 repetições, 10 repetições, 12 repetições

começando com carga máxima e baixando

mas vai morre tentando....

[gabriel.martins 0]

mas vai morre tentando....

o que tem de errado? kkk

[NilFFC 34]

Pra que tanto volume? amigo, se foca em cargas e intensidade.. Com os seguintes exercicios: Agachamento, Stiff, passadas, faz o simples.. se for pra usar maquina no máximo leg press, e panturrilha faz em pé..

[gabriel.martins 0]

Pra que tanto volume? amigo, se foca em cargas e intensidade.. Com os seguintes exercicios: Agachamento, Stiff, passadas, faz o simples.. se for pra usar maquina no máximo leg press, e panturrilha faz em pé..

vou falar com o personal então

mas eu não consigo por muito peso no agachamento, dói muito minha coluna

Stiff eu nunca fiz, vou começar a por no treino

Editado Julho 15, 2013 às 16:48 por gabriel.martins