Avaliação Treino Ehnox

[rafux 0]

Altura: 1,80

Peso: 88kg

Foco Hipertrofia

Treino desde 2011

Seg à Sex TREINO - Sab e Dom OFF

Treino A

COSTAS

Barra Fixa 3x 10
Bi-set: maq serrote sentado 3x8/10 95kg
+ maq remada aberta 3x8/10 100kg
Asa puxada alta 3x8/10 27,5kg

Remada banco / ou em pé 3x 10 25kg
Terra 4x 10/12 35kg/40kg

ABDOMINAL

Lateral cross 4x 25
Polia alta supra 4x 30
Infra 4 x 25


Treino B

TRICEPS

Paralela 3x 10
Testa 3x 8/10 15kg
Bi – 7 Polia alta invertida 3x 10 20kg
Polia alta 3x 10 27,5kg
Francês 3x10 32,5kg

OMBRO

Desenvolvimento banco frente 3x 10 15kg
BI-7 HAMMER 3x10 15kg
+ Elevação frontal anilha 3x12 10kg
Elevação lateral polia baixa frente 3x10 7,5kg

Treino C

PERNA

Agachamento 4x10 40kg/50kg
Sumo 90º (KAI GREENNE) 3x 10/12 10kg
Stiff 4x 10/12 30kg
Leg ou extensor 3x 10/12
Panturrilha 4x 20

ABDOMINAL

Lateral cross 4x 25
Polia alta supra 4x 30

Infra 4 x 25


Treino D

BICEPS

Vinte e Um 21 10kg
BI-7Alternado Banco ou em pé 3x 8/10 17,5kg

+ Concentrado scoot 3x 8/10 12,5kg
Martelo H 3x 12 12kg

TRAPEZIO

Bi-7 Encolinhento traz barra 3x12 35kg
+ encolhimento frente (H) 3x12 30kg
Remada alta concentrada 3x10/12 10kg


Treino E

PEITO

Supino reto bi-7 4x 8/10 40kg

+ cruxif reto (pegada aberta) 3x 6/8 12,5kg

Supino inclinado barra ou (H) bi-7 3x 8/10 25kg
+ cruxif inclinado 3x 8/10 12,5kg
Cross 4x 10 15kg


ABDOMINAL

Lateral cross 4x 25

Polia alta supra 4x 30
Infra 4 x 25

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pré Treino: HEMO RAGE

Pós: MALTO + WHEY + BCAA + L GLUTA + VIT C (GROWTH) + CREA (OPTIMUN)

Desjejum: FISHOIL (tambem na CEIA) + MULT VITAMINICO (GROWTH)

(OBS: No antebraço direito tenho 2 placas e 16 parafusos)

[Saintgraal 3462]

volume absurdo

4 pra grande no max

2 pra pequeno

1 pra trapézio

[FELLIPE ASSIS 515]

tbm concordo com nosso amigo ai de cima faz assim que é melhor o ABCD

SEGUNDAS: PEITO,BICEPS,ABDOMEM
TERÇAS: PERNAS,PANTURRILHAS
QUARTAS: OFF DESCANSO
QUINTAS: COSTAS,TRAPEZIO,POSTERIOR OMBROS,ABDOME
SEXTAS: OMBROS,TRICEPS,PANTURRILHAS
SABADOS: OFF DESCANSO
DOMNGOS: OFF DESCANSO

[rafux 0]

tbm concordo com nosso amigo ai de cima faz assim que é melhor o ABCD

SEGUNDAS: PEITO,BICEPS,ABDOMEM

TERÇAS: PERNAS,PANTURRILHAS

QUARTAS: OFF DESCANSO

QUINTAS: COSTAS,TRAPEZIO,POSTERIOR OMBROS,ABDOME

SEXTAS: OMBROS,TRICEPS,PANTURRILHAS

SABADOS: OFF DESCANSO

DOMNGOS: OFF DESCANSO

volume absurdo

4 pra grande no max

2 pra pequeno

1 pra trapézio

Mais são combinados!!!

Treinava com menos volume e os resultados eram nulos ;//

Help estou cansado de pegar treino dos outros e de instrutores que não sabem nd!

[Saintgraal 3462]

mas o erro poderia estar em outro lugar

talvez dieta

talvez execução

talvez carga baixa

talvez descanso

[big mano 80]

Mais são combinados!!!

Treinava com menos volume e os resultados eram nulos ;//

Help estou cansado de pegar treino dos outros e de instrutores que não sabem nd!

progressâo de cargas e boa dieta descanço ve ai se estao bem os 3

mas o erro poderia estar em outro lugar

talvez dieta

talvez execução

talvez carga baixa

talvez descanso

saint jaja faz 10 mil pila de post hehe

[spankeer 1373]

Faz um ABC, só como vc só vai de seg a sexta faz assim, ABCAB, dai na outra semana começa com CABCA, e assim vai. Ou então faz um ABCDE sendo D UPPER e E Lower.

[rafux 0]

Assim, a divisão da semana seria esta msm...

Agora sobre o menor numero de exercicios ou o ajuste dos dias conforme grupo muscular estou totalmente aberto a melhorias...

pra entender melhor eu ja treinei ABC, ABC 2x, só braço num dia, antagonista, FST-7, DROP, e agora estou treinando combinados ( bi-set )

Opniões diferenciadas por favor

Faz um ABC, só como vc só vai de seg a sexta faz assim, ABCAB, dai na outra semana começa com CABCA, e assim vai. Ou então faz um ABCDE sendo D UPPER e E Lower.

Tu diz ABC com qual divisão grupo muscular?

A: Peito Triceps Abdominal

B:Costas Biceps Trapezio

C: Perna Ombro...?

e quanto ao ABCDE sendo D UPPER e E Lower?

Editado Julho 16, 2013 às 17:09 por rafux

[spankeer 1373]

A: peito, triceps,ombro

B: costas,biceps,trapézio

C: Perna, aqui n faz agachamento, deixa pra fazer no E

D:faz um exercicio pra cada musculo, tipo supino reto pro peito, remada curvada pras costas....

E: aqui perna, dai vc faz, agachamento, stiff.

abdominais, malha 3 vezes na semana, tipo seg,quarta e sexta.

[rafux 0]

A: peito, triceps,ombro

B: costas,biceps,trapézio

C: Perna, aqui n faz agachamento, deixa pra fazer no E

D:faz um exercicio pra cada musculo, tipo supino reto pro peito, remada curvada pras costas....

E: aqui perna, dai vc faz, agachamento, stiff.

abdominais, malha 3 vezes na semana, tipo seg,quarta e sexta.

ta e o volume de treino no dia A e B, são mtos exercicios num dia sem contar que ja vai fazer ombro fadigado o triceps e o trapezio o biceps die!