Avaliem Fb3X + Corrida 3X - Cutting

[ronniecolemanmestre]

Idade: 19

Peso: 85 kg

Tempo de treeino: 4 anos

Objeitvo: Perda de gordura

FB3x

Seg-

Agachamento

Flexora

Yates row

Supino fechado

Desenvolvimento sentado com halter bi-set rosca

Qua-

RDL ou Stiff

Passada

Supino reto

Barra-fixa

Desenvolvimento sentado bi-set isolador tríceps

Sex-

Box squat

Flexora bi-set extensora

Yates row

Supino inclinado

Elevação lateral - bi-set rosca

Ter/Qui/Sábado Corrida 30 minutos + abdominais

[Saintgraal]

curti curti

vai mirar os básicos para low reps ou não?

[ronniecolemanmestre]

curti curti

vai mirar os básicos para low reps ou não?

Sim, todos os basicos com low reps (3-6reps)

Eu não estipulo x de séries, eu chego lá e faço, os grupos musculares maiores (pernas-costas) eu tento manter um volume maior (2 séries a mais)

Qr conseguir segurar a massa magra, acredito que um FB3x seja o mais apropriado, alem de uma dieta com bastante proteína e groduras boas.

[Saintgraal]

pode crer

ficou melhor ainda!

[MHDNR]

Só uma dica quanto ao volume: se sentir que está começando a perder força, diminua o volume, e não as cargas. De resto, acho que a escolha de exercícios está satisfatória, então é só balancear a questão do volume mesmo.

Editado Julho 15, 2013 às 14:44 por MHDNR

[FELLIPE ASSIS]

Remada inversa realmente é melhor que a pegada normal, vc pretende ficar quanto tempo com essa rotina?