Avaliação - Treino Feminino

[JulianaJuju 191]

Meus treinos também são divididos em posterior e quadríceps. Pra mim tem muito resultado. Eu mudaria poucas coisas do seu treino, talvez se você tentasse fazer mais exercícios conjugados, tipo agachamento sumô + agachamento livre , e fazer 2 exercicios de panturrilha ao invés de só 1.

Me interessei pelo seu treino... Eu tô em dúvida sobre dividir o treino de pernas ou não... Você poderia me mostrar seu treino?

Editado Agosto 1, 2013 às 15:03 por JulianaJuju

[PedroL 1]

Não se prenda aos isoladores, use exercícios compostos, ganhe a massa que seja suficiente e agradável a você. Coloca um levantamento terra e faça dois exercícios para panturrilha, um com a perna esticada e outro com a perna "dobrada", com isso você vai atingir os dois principais músculos da mesma.

Bons ganhos, bjs

[Lohandla 1]

Me interessei pelo seu treino... Eu tô em dúvida sobre dividir o treino de pernas ou não... Você poderia me mostrar seu treino?

Me interessei pelo seu treino... Eu tô em dúvida sobre dividir o treino de pernas ou não... Você poderia me mostrar seu treino?

Claro, eu vário bastante o treino de quadríceps mas tento sempre manter os exercícios básicos , atualmente faço:

agachamento máquina 3x12

agachamento sumô - conjugado - agachamento livre 3x15 + 1min de isometria p/ cada

banco adutor 3x20 - contraindo 2

leg press 45º 3x12

banco extensor 5x8 pausando apenas 10seg

Agora estou em busca de um melhor treino para posterior, ainda não encontrei um 'perfeito', rs.

Editado Agosto 1, 2013 às 16:16 por Lohandla

[Bnicoly 0]

muito obrigada pelas dicas, sempre bom ouvir as opiniões de cada um de vcshehe ^^