Avaliação - Treino Feminino

[Bnicoly]

Olá galera do hipertrofia

Então resolvi montar meu treino... Com base em pesquisas aqui no forum montei meu treino e gostaria da opinião de vocês..

Bem lá vai as medidas;

Peso: 45kgs
Altura: 1,55
Idade: 18 anos
Objetivo: Hipertrofia

Divisão de Treino : Ab2x

Treino:

Estou seguindo uma dieta com base em 2g de proteína /kg e que deu um total de kcals : 2718 (Excedente de 615 kcals)!

Editado Julho 18, 2013 às 18:06 por Bnicoly

[Bnicoly]

up

[maromba.m]

continue e terá otimos resultados!

[JulianaJuju]

Não entendi, o treino A é para posteriores ou você colocou errado?

[Mega Frango]

Alguns detalhes

1. Panturrilha tem de ser feita mais vezes na semana, recomendo no mínimo 3x
2. Não tente isolar partes da perna, treine um dia Inferiores e no outro a parte superior

Eu faria assim

Treino A

Agachamento Low-Bar 3x8

Levantamento Terra 4x8

Elevação Pélvica 3x10

Abdominal Máquina 3x10

+2 assistencias 3x12 (cadeira flexora, 4 apoios, extensora, afundo, stiff, qualquer coisa que queira fazer na hora)

Treino B

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Barra fixa no Graviton ou Puxador mesmo 3x8

Paralelas no GRaviton ou Mergulho 3x10

Remada alta 3x10

+2 assistências 3x12,( Bíceps, Tríceps, outras Remadas, Puxadas, Supinos, crucifixo, elevações, etc)

[Bnicoly]

JulianaJuju

Eu dividi o treino de pernas 2x na semana, sendo na segunda-feira (Posteriores) e na quinta-feira (anterior)

Mega Frango

Olá tudo bem? Obrigada pelas suas dicas. Realmente eu estava tentando isolar "parte" das pernas, tanto inferior como superior deu pra perceber né? rsrs é pq "isolando" eu consigo dar o máximo para cada grupo muscular...

Mas já que não é melhor né, fazer o que rsrs. Vou seguir suas dicas!

maromba.m

Obrigada pela sua opinião! ^^

@Topic

Mais alguém pra sugerir algo?

beeeijos

Editado Julho 18, 2013 às 18:13 por Bnicoly

[Bnicoly]

uuup

[Saintgraal]

é um AB-AB

eu até curti o treino

no B2

eu colocaria um fly no lugar da elevação lateral

faça alguma coisa pra peitoral

[Bnicoly]

ok saintgraal, muito obrigada pela sua ajuda. ^^

Mais alguém para avaliar? hehe

beeijos

[Lohandla]

Meus treinos também são divididos em posterior e quadríceps. Pra mim tem muito resultado. Eu mudaria poucas coisas do seu treino, talvez se você tentasse fazer mais exercícios conjugados, tipo agachamento sumô + agachamento livre , e fazer 2 exercicios de panturrilha ao invés de só 1.