Meu Treino De Pernas Está Bom ?

[Jamess 17]

LOWER A

Deadlift 3 sets de 6-8 reps.

Leg Press 3 sets de 10-12 reps.

Extensora 3 sets de 8-10 reps.

Calf Raises 4 sets de 6-8 reps.

LOWER B

Agacho livre 3 sets de 6-8 reps.
Avanço 3 sets de 8-10 reps.

Stiff 3 sets de 10-12 reps.

Calf Raises 4 sets de 10-12 reps.

Como podem perceber é um Up-Low.

Quanto ao descanso...qual seria o tempo ideal entre eles ?

Sempre descanso até estar capaz de fazer o exercício mais uma vez.Mas acho que isso não tá sendo bom.

Abraço

[Jean_Lopess 17]

Ta bom sim cara... quanto ao descanso, 90s ta de bom tamanho, mas ai depende da % de RM q vc ta usando..

[Jamess 17]

Creio que uns 80%.

[Jean_Lopess 17]

tenta descansar em torno dos 90s

[Jamess 17]

Firmeza !

Amanhã começo com ele

[Jamess 17]

Agachar 1x por semana já basta ?

[Jamess 17]

Está ?

[Jean_Lopess 17]

Sim.. você ja faz terra pesado no primeiro dia, uma coisa legal seria voce colocar uma outra variação de squat no dia do terra, e no dia do squat vc colocar uma variação do terra..

[Jamess 17]

Mesmo tendo o Stif como variação no LB ?

No A seria uma boa mesmo

Colocar um Front seria uma boa ?

[Jean_Lopess 17]

sim, faz um RDL

Front é um ótimo exercício