Avaliação De Treino - Hipertrofia

[JulianaJuju 191]

Ah, sim. Nesse ABC que montei, o treino C foca glúteos. Você pode fazer assim também. A com foco em quadríceps, B com foco em posteriores e C com foco em glúteos. Mas não é necessário, já que no treino A e B já trabalha glúteos.

Faça agachamentos e levantamento terra, eles trabalham o glúteo todo.

[Fontoura83 78]

...1x 15 no leg é isso mesmo?

segue o treino superior:

flexao com barra para o biceps 3x12

Triceps - corda 3x12

desenvolvimento com halteres em pé 3x12

remada - faço no cross over 3x12

faço 3 tipos de abdominas ( que pegam regioes diferentes)

uma vez por semana faço esteira

* sei que todo mundo fala que nao tem nada a vê, que mulher não vai ficar musculosa e tal, mas confesso que tenho uma cisma com meu ombro. são largos e meus braços não são nada finos acho horrível....... por isso tenho medo de alguns exercicios...

ah, so mais uma observação: eu sempre fiz AB, desde quando iniciei...e sempre vejo o pessoal aqui com ótimos treinos ABC.....tem hora que fico em dúvida se permaneço desse jeito ou se mudo...Já li aqui no forum as pessoas comentando, que vai de cada um...tem gente que tem mais resultado de um jeito, tem gente que é de outro e tal..mas ao mesmo tempo que eu fico com vontade de mudar, fico meio receosa de tá "repetindo' alguma coisa e isso acabar interferindo nos meus ganhos....

é que eu queria algum que pegasse aquele "buraco" que algumas mulheres tem do lado do bumbum! o instrutor da academia havia me passado esse, se chama coice lateral (com caneleira), dai eu pensei que poderia ter algum outro que seria mais eficaz pra essa região. Esse era o exercício: http://4.bp.blogspot.com/-JYjCVtK-Cmk/T5ad3-7TRFI/AAAAAAAAAfY/C-0GXvt_hxg/s320/exerc%25C3%25ADcios+bumbum.jpg

iSSO... 1x15

Mas vc pode substituir pela elevação pelvica 4x6.

achei fraco seu treino superior. Pode dar o maximo neles q vc nao vai perder sua feminilidade nem nda. isso acontece com uso de aes q nao eh seu caso. entao dedique-se a parte superior como a inferior.

Sobre bumbum nada melhor q um agachemento completo com um peso consideravel. nao faça exercicios com caneleiras.

uma dica q eu passo eh treinar para ficar forte nos basicos q seu corpo vai responder, claro sem esquecer da dieta.

(veja no youtube um video das meninas da california strenght q treinam força e potencia e me diga oq acha.)

exemplo de treino superior

Supino reto 4x6

Remada curva 4x6

Desnv Militar 4x6

Levant terra 3x5

Abs.

[Nat_ 1]

obrigada..to no usando a net do meu cel e nele ñ consigo acessar videos, mas vou dar uma olhada depois sim...

achei estranho esse leg so 1 kkk nunca fiz desse jeito! parece treino de força... nao ficaria mto volumoso eu fazer do jeito q coloquei, fazendo o leg dessa forma e colocando o avanço? gosto d sempre fazer 1 isolado pro gluteo...( ou 4 apoios no smith ou no cross pra mim sao perfeitos, vejo diferença qndo faço) ñ cnsigo ficar sem. rsr

[JulianaJuju 191]

obrigada..to no usando a net do meu cel e nele ñ consigo acessar videos, mas vou dar uma olhada depois sim...

achei estranho esse leg so 1 kkk nunca fiz desse jeito! parece treino de força... nao ficaria mto volumoso eu fazer do jeito q coloquei, fazendo o leg dessa forma e colocando o avanço? gosto d sempre fazer 1 isolado pro gluteo...( ou 4 apoios no smith ou no cross pra mim sao perfeitos, vejo diferença qndo faço) ñ cnsigo ficar sem. rsr

Haha, você é igual eu, não consigo deixar de fazer um isolado pro glúteo. Eu prefiro 4 apoios no smith, sinto pegar pra caramba. (Claro que os compostos são melhores, mas um isolador não faz mal rsrs)

[Fontoura83 78]

Tira o leg e coloca a elevação pelvica,

melhor q esse apoio no smtih e taus. mas dai aquela, abrir mao de um composto pra por um isolado...

vai de cada um

[JulianaJuju 191]

Faz assim:

Agachamento hack 3x 10 (coloquei hack, porque já faz um tempo que estou fazendo o livre..pensei em variar, está correto?) AGACHAMENTO LIVRE

Stiff 3x10

Leg press 3x10

panturrilha sentado 3x12

gluteo cross over 3x 10 ELEVAÇÃO PÉLVICA

[Nat_ 1]

ai gente sera q só eu que não sinto quase nada na elevação pelvica??? pq não sinto naaada

[Nat_ 1]

nunca fiz ele cm barra so com caneleira em cima....é o msm exercicio?

[JulianaJuju 191]

Com barra é melhor.

Vou ser sincera, todos aqui do fórum falam que elevação pélvica é melhor que 4 apoios, mas eu sinto muito mais no 4 apoios no smith. kk Então eu faço ele, mas aí é com você...

[Nat_ 1]

Com barra é melhor.

Vou ser sincera, todos aqui do fórum falam que elevação pélvica é melhor que 4 apoios, mas eu sinto muito mais no 4 apoios no smith. kk Então eu faço ele, mas aí é com você...

hehhe tbmmm viu!

Tira o leg e coloca a elevação pelvica,

melhor q esse apoio no smtih e taus. mas dai aquela, abrir mao de um composto pra por um isolado...

vai de cada um

É certo fazer assim: http://www.youtube.com/watch?v=xzhUiPeCs2I ??