Eu E Meu Abc 2X - Voltando Para Ser Mito.

[Big Zil 0]

Comecei a treinar com 18 anos no início de 2010 onde passei de 60 kg para 68 em 3 meses.

Nesse tempo só treinei esses 3 meses e parei para conseguir dar conta dos estudos.

Entre muitas idas e vindas (sem compromisso nenhum) na academia voltei há 2 meses e considerei esse período como de adaptação.

Atualmente estou com 72 Kg e com + ou - 12% bf.

Obs: 1,77 m. 21 anos. Estou ingerindo umas 3.000 Kcal por dia. Sem suplementos (por enquanto) e não pretendo ciclar antes de 2 anos de treino duro.

E a partir de agora seguirei o seguinte treino ABC 2x. Gostaria que os MITOS daqui me ajudem nessa dura jornada com dicas para meu treino.

Treino A: Peitoral, Tríceps e Deltoide.

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Voador Peitoral - Drop-Set

Tríceps Pulley 3x12

Tríceps Testa (Barra) 3x12

Tríceps Francês Unilateral 3x12

Desenvolvimento com Halteres 3x12

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Treino B: Dorsais, Bíceps e ABS.

Pulley Frente 3X12

Pulley Costa 3X12

Remada Unilateral Halteres 3X12

Remada Pulley Sentado 3X12

Rosca Direta 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca Alternada 3x12

ABS na máquina 3X15

ABS Reto no solo 3X20

Infra no solo 3X15

Treino C: MMII.

Agachamento 4X8

Leg Press 3X12

Hack Squat 3X15

Extensora - Drop-Set

Flexora Vertical 3X15

Flexora Horizontal 3X15

Adução + Abdução 3X15

Apollete(glúteos) 3X15

Carga em pé 3X15

Panturrilha sentado 3X20

[pança loka 202]

tira aqueles pulleys e bota uma barra fixa e um terra

[Matheus Fioooorex 6]

Ta muito volumoso cara

[Big Zil 0]

Tenho a lombar um pouco zoada, por isso não faço levantamento terra.

Estou pensando em fazer barra fixa mesmo. Valeu.

Poxa Matheus Fiorex, também achei. Qual a dica que você poderia dar para dar uma enxugada no meu treino? Diminuir as repetições ou tirar exercícios?

[loko20 13]

Comecei a treinar com 18 anos no início de 2010 onde passei de 60 kg para 68 em 3 meses.

Nesse tempo só treinei esses 3 meses e parei para conseguir dar conta dos estudos.

Entre muitas idas e vindas (sem compromisso nenhum) na academia voltei há 2 meses e considerei esse período como de adaptação.

Atualmente estou com 72 Kg e com + ou - 12% bf.

Obs: 1,77 m. 21 anos. Estou ingerindo umas 3.000 Kcal por dia. Sem suplementos (por enquanto) e não pretendo ciclar antes de 2 anos de treino duro.

E a partir de agora seguirei o seguinte treino ABC 2x. Gostaria que os MITOS daqui me ajudem nessa dura jornada com dicas para meu treino.

Treino A: Peitoral, Tríceps e Deltoide.

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Voador Peitoral - Drop-Set

Tríceps Pulley 3x12

Tríceps Testa (Barra) 3x12

Tríceps Francês Unilateral 3x12

Desenvolvimento com Halteres 3x12

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Treino B: Dorsais, Bíceps e ABS.

Pulley Frente 3X12

Pulley Costa 3X12

Remada Unilateral Halteres 3X12

Remada Pulley Sentado 3X12

Rosca Direta 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca Alternada 3x12

ABS na máquina 3X15

ABS Reto no solo 3X20

Infra no solo 3X15

Treino C: MMII.

Agachamento 4X8

Leg Press 3X12

Hack Squat 3X15

Extensora - Drop-Set

Flexora Vertical 3X15

Flexora Horizontal 3X15

Adução + Abdução 3X15

Apollete(glúteos) 3X15

Carga em pé 3X15

Panturrilha sentado 3X20

Vou tentar da uma secada pra tu

no A tire

Voador

Frances e o

Elev Front.

No B tire

Os pulley e poe fixa

e tire o Scott

no C tire

Os Flexora e poe stiff

Tira a Adução e abduçao tb.

espero ter ajudado um pouco.

[BONANOCHE 9]

Sinceramente eu tiraria tudo que voce botou no de perna e deixaria só Agachamento e leg press no maximo além dos de panturrilha, tambem achei o de triceps e biceps volumoso ,cara voce tem 1,77 e 71 kg deve ser meio magro ,da uma enxugada nesse treino ,se voce quer ficar natural por pelo menos 2 anos tinha que focar em aumentar as cargas com o treino assim vai ser dificil.

Editado Julho 14, 2013 às 22:51 por BONANOCHE

[Matheus Fioooorex 6]

Faria praticamente o que o loko20 falou ...

nao mudaria muita coisa nao, só colocaria o cavalinho no lugar da remada no puley sentada, mais de resto de boa

[CapitãoMaromba 81]

Nunca vi um treino tão volumoso ashuashuashuas, nem os que o meu ''instrutor'' passava!!! Tira uns 3 exercícios de cada treino, bota 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos!!!

[Big Zil 0]

Valeu rapaziada, a intenção foi errar pra mais mesmo para vocês terem mais facilidade em dizer o que tirar e o que trocar.

Tentarei o seguinte:

Treino A: Peitoral, Tríceps e Deltoide.

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Tríceps Pulley 3x12

Tríceps Testa (Barra) 3x12

Desenvolvimento com Halteres 3x12

Elevação Lateral 3x12

Treino B: Dorsais, Bíceps e ABS

Barra Fixa: 3 X 10 (se eu conseguir).

Remada Unilateral Halteres 3X12

Remada Pulley Sentado 3X12

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

ABS na máquina 3X15

ABS Reto no solo 3X20

Treino C: MMII.

Agachamento 4X8

Leg Press 3X12

Extensora 3X15

Flexora horizontal* 3X15

Apollete(glúteos) 3X15

Carga em pé 3X15

Panturrilha sentado 3X20

*Obs: Em relação ao stiff (que tem execução parecida com levantamento terra), já tive problema na lombar e gostaria de saber se não pode incomodar durante a execução, etc... Pode parecer meio franguisse minha, mas não brinco com lombar nunca, só quem já sofreu sabe como é