olá.

na minha academia, só tem um extensor de pernas, e a frequencia é mt alta.

não raras vezes, passei o treino inteiro sem conseguir fazer, pq sempre tinha fila.

assim, peço opiniões sobre como substituir o movimento do extensor, temos tornozeleiras em excesso, alguém já tentou?

lembrando que não quero substituir o extensor fazendo exercícios diferentes, como agachamento ou squat, quero simular o extensor mesmo.

alguém conhece algum meio?

não vai perder muita coisa ficando sem fazer esse ex ai não

faz avanço/afundo e squat

avanço caminhando , sobre extensora pense ela coloca seu corpo em uma forma nao natural possibilidade de vc ferrar o joelho é grande

obrigado pelas dicas. eu tinha uma visão diferente. acreditava que o extensor era o principal. vou procurar alternativas.

o avanço é o popular "caminhada de fazendeiro"?