Pernas (Completo) Opiniões!

[cnutrition23 1]

AGACHAMENTO LIVRE 3X 8 A 12 REPS

LEG PRESS 3X 8 A 12 REPS

AGACHAMENTO SMITH 3X 8 A 12 REPS

Stiff 3X 10 A 12 REPS

FLEXORA 3 X 10 A 12 REPS

PANTURRILHA SENTADO 3X max reps

PANTURRILHA EM PÉ 3X max reps

[Antedegemon 231]

Agacho livre 5x 5-7

Leg Press 4x 6-8

Cadeira extensora 3x 15-20

Stiff 3x 10-15

Mesa 3x 10-15

Panturrilha sentado 2x max

Panturrilha en pé 2x max

Faria essas modificações.

[Rodrigo Souto 338]

Eu faria assim:

A1 foco quads

Squat atg

Passada

Extesora

Barbell glute brigde

Flexora

A2 foco posteriores

Stiff

Barbell glute bridge

Flexora

Passada

Extensora

[cnutrition23 1]

Agacho livre 5x 5-7

Leg Press 4x 6-8

Cadeira extensora 3x 15-20

Stiff 3x 10-15

Mesa 3x 10-15

Panturrilha sentado 2x max

Panturrilha en pé 2x max

Faria essas modificações.

é que eu vi que na fase deganho é bom botar os exercicios multiarticulados, complexos!!!