Catabolismo

[Aless 4675]

Ai meu ovo direito lento esse tópico.

Tbm não entendi onde está o possível equivoco, a maioria de nós sabemos que catabolizamos no período em que estamos dormindo, e pela lógica, não teria porque consumir um carb ou proteína de rápida absorção, sendo que vamos ficar um longo período sem comer. Proteina de rápida absorção e carb de alto IG são indicados para o pós treino, onde temos a necessidade de uma absorção mais eficiente, devido as perdas resultadas pelo treino.

No mais, tenha uma dieta adequada e cumpra com os horários dela e não catabolizará.

Isso mesmo, o recomendado é dormir com soro ou whey direto na veia, assim você não cataboliza nunca...

Você pode ficar um dia todo sem comer que não vai catabolizar. Leia sobre Lean Gains e Warrior Diet. Aqui tem um tópico bom sobre isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

A velocidade de absorção e o IG de alimentos não fazem nenhuma diferença. Esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/15632-estudos-recentes-sobre-whey-c-leite/ e esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81968-o-que-tomar-para-absorver-melhor-o-whey/ têm debates muito bons sobre isso. Esse aqui também é muito bom: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/

This

Não quer catabolizar? Não treine em jejum e depois fique outras 6h sem comer, ou comer 1000Kcal a menos do que o seu VET, ou fazer outra coisa estúpida como correr ou HIIT em jejum, ou ainda comer menor proteína do que precisa, ou ainda entrar em cutting e 'aumentar as repetições pra queimar gordura'.

[Visitante]

Não quer catabolizar? Não treine em jejum e depois fique outras 6h sem comer, ou comer 1000Kcal a menos do que o seu VET, ou fazer outra coisa estúpida como correr ou HIIT em jejum, ou ainda comer menor proteína do que precisa, ou ainda entrar em cutting e 'aumentar as repetições pra queimar gordura'.

Sempre que o Aless entra em um tópico, sinto que este mesmo foi denunciado.

__

Baum, voltando a discussão. Eu não tenho opinião formada sobre o que eu destaquei no seu post(alias, nunca li nada sobre o assunto, nunca vi ninguém relacionando), gostaria que você comentasse mais aprofundadamente. Se eu posso fazer um treino de hipertrofia tradicional, com monster-set, 15 reps por exercício e ter ganhos "normais" em jejum, porque eu não teria correndo 20 minutos(ambos em jejum)?

abs

[Aless 4675]

Sempre que o Aless entra em um tópico, sinto que este mesmo foi denunciado.

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Baum, voltando a discussão. Eu não tenho opinião formada sobre o que eu destaquei no seu post(alias, nunca li nada sobre o assunto, nunca vi ninguém relacionando), gostaria que você comentasse mais aprofundadamente. Se eu posso fazer um treino de hipertrofia tradicional, com monster-set, 15 reps por exercício e ter ganhos "normais" em jejum, porque eu não teria correndo 20 minutos(ambos em jejum)?

abs

Oi Shapudo,

Isso está relacionado com a via em que o corpo usa para produzir energia. Tem mais informações no site da LG:

A large body of research on sports performance during Ramadan concludes that aerobic activities, such as 60 minutes of running, has a small yet significant negative impact on performance. A very large confounder here is dehydration, as Ramadan fasting involves fluid restriction. That said, anaerobic performance, such as weight training, is much less impacted.

However, more relevant and telling studies, which don't involve fluid restriction, show that strength and lower intensity endurance training is unaffected - even after 3.5 days of fasting. New research on fasted training supports this. If you read my review of that study, you'll see that the only parameter the fed group did better on was improvements in V02max, which is likely explained by the fact that the carbs allowed them to train at a higher intensity. However, note the other interesting results obtained in the fasted group. Also note that a review I did of another fasted endurance training study showed no negative effect of fasting on endurance or VO2max (quite the contary in fact). This can be explained by the lower intensity.

In conclusion, training in the fasted state does not affect your performance during weight training, which is what most people reading this are interested in. However, training in a completely fasted state is still not something I recommend for optimal progress. Research is quite clear on the benefits of pre-workout and post-workout protein intake for maximizing protein synthesis. For this reason, I suggest supplementing with 10 g BCAA prior to fasted training.

[felipinn 0]

Você pode ficar um dia todo sem comer que não vai catabolizar. Leia sobre Lean Gains e Warrior Diet. Aqui tem um tópico bom sobre isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

A velocidade de absorção e o IG de alimentos não fazem nenhuma diferença. Esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/15632-estudos-recentes-sobre-whey-c-leite/ e esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81968-o-que-tomar-para-absorver-melhor-o-whey/ têm debates muito bons sobre isso. Esse aqui também é muito bom: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/

Valeu cara, agora estou bem mais tranquilo haha