Treinando Pontos Fracos. Ombro & Costa!# By: Italian Monster

[ItalianMonster 32]

Como o título diz.

Treino que bolei para concertar meus pontos fracos.

(Ombro e Costa)

No msm bolei treino fiz um esquema para progredir carga no agacha.

Semana1

Dom:Descanso

Seg:CostaBiceps+PernaCmpl

Ter:Peito

Qua:OmbroTriceps+PernaCmpl

Qui:Descanso

Sex:CostaBiceps+PernaCmpl

Sab:Descanso

Semana2

Dom:Descanso

Seg:OmbroTriceps+PernaCmpl

Ter:Descanso

Qua:CostaBiceps+PernaCmpl

Qui:Peito

Sex:OmbroTriceps+PernaCmpl

Sab:Descanso

Repete.

#Treino De Costa e Biceps.

PullOver

12-15xCargaLeve

8-10xCargaPesada

Remada Máquina Pegada Pronada

12-15xCargaLeve

8-10xCargaPesada

Remada Pegada Dorian

12-15xCargaLeve

8-10xCargaPesada

Encolhimento

12-15xCargaLeve

8-10xCargaPesada

Hiperextensão

FailxBw

FailxBw

Voador Invertido

12-15xCargaLeve

8-10xCargaPesada

Rosca Concentrada

12-15xCargaLeve

8-12xCargaPesada

#Treino Ombro e Triceps

Desenvolvimento Halter

12-15xCargaLeve

8-12xCargaPesada

Elevação Lateral Pela Frenta

12-15xCargaLeve

8-12xCargaPesado

Triceps Roldana Atraz da Cabeça

12-15xCargaLeve

8-12xCargaPesada

#Treino Peito

Supino Reto Halter

12-15xCargaLeve

6-8xCargaPesada

CrossOver Baixo

12-15xCargaLeve

8-12xCargaPesada

Voador.

12-15xCargaLeve

8-12xCargaPesada

#Treino Pernas Completas.

Agachamento Livre

5xPesoLeve

5xPesoModerado

5xPesoPesado

Progressão De Carga.

Panturrilha Smith Unilateral

5-10xCargaPesada

20-30xCargaModerada

#Obs.

Descando de 1min entre exercicios e series.

Editado Julho 14, 2013 às 04:21 por ItalianMonster

[danielc 132]

divisão ruim e exercicios também

[ItalianMonster 32]

#Danielc

Entao diga. Oq ta errado.