Treinamento Abcd - Hipertrofia

[Danilo Capistrano 0]

Boa noite galera? Tudo bem?

Então, vou postar o meu treino, ele está no formato ABCD, acabo de sair de um cutting

Idade:23
Altura: 1,76
Peso: 78kg
Objetivo: Hipertrofia muscular

BF: 13,3%
Tipo de treino: ABCD

Frequencia: 6x por semana

A - Peito e Triceps

B - Quadriceps e Deltoides

C - Costas e Biceps

D - Posterior e Trapezio

A

Supino Reto - 12 12 10

Supino Inclinado - 12 12 10

Apoio de frente + peck deck - 12 12 10 / 12 12 10

Triceps Corda - 10 10 10

Triceps testa barra W - 10 10 10

Triceps no Cabo reto - 3x10

B

Leg pres 45 + Leg press 45 pé abdutor - 3x10 / 3x10

Hack machine - 3x10

Avanço Unilateral - 3x10

adução do quadril - 3x10

cadeira extensora - 3x10

Desenvolvimento de ombros - 12 12 10

Elevação lateral na polia (unilateral) - 12 12 10

Flexão de ombros na polia - 12 12 10

Flexão planta - max

C

Barra fixa (aquecimento) - máx

Puxador articulado - 12 12 10

Rebata sentada (aberta) - 12 12 10

Puxador direto - 12 12 10

Extensão de ombros - 12 12 10

Pull over c anilha - 3x10

Rosca direta sentado - 3x10

Rosca scott barra w - 3x10

Rosca martelo na polia (corda) - 3 x 10

D

Mesa Flexora - 12 12 10

Flexora Vertical - 12 12 10

Leg press pé alto - 12 12 10

abdução de quadril - 12 12 10

Encolhimento de ombro c/ halteres - 3x10

Remada alta na polia - 3x10

Encolhimento de ombro convergente - 3x10

Flexão planta - máx

Bem esse é meu treino galera, gostaria de opiniões, às vezes acho que o tempo de descanso de treinos tá longo, diferente do abc2x

sigo a rotina assim: 1:SEMANA: ABCDAB / 2 SEMANA: CDABCD

[danielc 132]

divisao ruim, faz ABC2x

[Danilo Capistrano 0]

qual divisão acha melhor pra ABCD?

Já treinei uma vez

A - PEITO E OMBRO

B - COSTAS E TRAPEZIO

C - PERNAS

D - TRICEPS E BICEPS

[danielc 132]

essa sua divisao antiga é melhor msm, mas pra quem pode treinar mais vezes ma semana um ABC2x compensa mais