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Postado (editado)

Falae galera, sou leigo no assunto de treinos e etc, tenho 18 anos e estou começando a malhar esse ano, estou malhando a 4 meses e consegui 7kg de massa magra, pra mim, ja é um grande avanço.. agora estou em duvida do meu treino faço 3 vezes por semana, geralmente malho:

Segunda: Tríceps, Peitoral, Perna,Ombro

Quarta: Bíceps, Costas, Perna, Trapézio

Sexta: Tríceps, Peitoral, Perna, Ombro

Acham que devo mudar esse treino ou continuar assim? Queria um treino bem efetivo pra ganhar massa.

Editado por Keyzor

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Postado

pode fazer o basicao abc2x:

a- peito ombro triceps

b- costas trapezio biceps

c- pernas

3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

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