A-1: Peito tríceps ombros

Paralelas 4x8 (15kg)

Supino Reto 5x5

Crucifixio 4x8

Supino fechado 4x8

Tríceps Pulley 4x8

Militar 4x8

B-1: Costas Bíceps e trapézios

Terra 4x6

Barra fixa pronada 4x8

Serrote 4x8

Remada curvada supinada 4x8

Martelo 4x8

Rosca punho 4x8

Encolhimento na barra pela frente 4x8~12

C-1:

Front Squat 4x6

Afundo 3x8

Stiff 4x10 Bí-set com Sumo squat 4x10

Gêmeos sentado 4xFalha

Gêmeos em pé 4xFalha

ABS-1:

Bí set 4x

Abdominal reto com peso 4x12 reps

Abdominal alternado obliquo com peso 4x12 reps

A-2:

Supino reto 5x5

Paralelas 4x8

Cross Over 4x8

Supino fechado 4x8

Pulley Corda 4x8

Militar 4x8

B-2:

Terra 4x6

Barra fixa 4x8

Serrote 4x8

Pulley costas 4x8

Martelo 4x8

Encolhimento na barra pela frente 4x8~12

C-2:

Squat 4x6

Afundo 3x8

Stiff 4x10 Bí set com Sumo squat 4x10

Gêmeos sentado 4xFalha

Gêmeos em pé 4xFalha

ABS-2:

Trí-set 4x

Abdominal reto 15 reps

Fluter kicks 20 reps

Elevação de pernas 15 reps

Editado 17/07/2013 às 22:17 07/17, 2013 por CapitãoMaromba

e ai lokaoo blz pura eu gostei demais do seu treino so faltou tipo rosca direta chin ups na minha opiniao

Gostei do treino cara, na minha opinião não precisa mudar nada.

No meu caso eu adicionaria mais um crucifixo, pois eu tenho dificuldade em desenvolver peito, não sei no seu caso, mas de resto achei muito bom.

Achei muito bom o treino.......está on fire ou naum?

e ai lokaoo blz pura eu gostei demais do seu treino so faltou tipo rosca direta chin ups na minha opiniao

Então brother, tenho um ódio mortal com rosca direta, acho horrível, claro que é uma opinião totalmente individual, pois sem que é um exercício básico da músculação, mas eu realmente odeio, bom, quanto a chin ups to pensando em adicionar no treino B-2, faço pull up no B-1 e chin up no B-2, melhor não acha?

e ai lokaoo blz pura eu gostei demais do seu treino so faltou tipo rosca direta chin ups na minha opiniao

Então brother, tenho um ódio mortal com rosca direta, acho horrível, claro que é uma opinião totalmente individual, pois sem que é um exercício básico da músculação, mas eu realmente odeio, bom, quanto a chin ups to pensando em adicionar no treino B-2, faço pull up no B-1 e chin up no B-2, melhor não acha?

Gostei do treino cara, na minha opinião não precisa mudar nada.

No meu caso eu adicionaria mais um crucifixo, pois eu tenho dificuldade em desenvolver peito, não sei no seu caso, mas de resto achei muito bom.

Sim entendo, eu tenho mais facilidade pra peito então acho que não precisa haha, mas minha dificuldade mortal é tríceps, quero adicionar mais um exercício, talvez tríceps no banco ou pulley não sei, oque acha?

Achei muito bom o treino.......está on fire ou naum?

Ainda não, tenho 17 ainda, ano que vem talvez comece, mas penso em mandar uma oxan no cutting pra segurar a massa magra, doses baixas mesmo.. Mas só penso mesmo!!!

eu gostei da sua ideia sobre pull ups e chin ups quanto menos volume melhor, mas ja que nao gosta da rosca direta joga chin ups no lugar dela deixa martelo - chin ups

eu gostei da sua ideia sobre pull ups e chin ups quanto menos volume melhor, mas ja que nao gosta da rosca direta joga chin ups no lugar dela deixa martelo - chin ups

Sim, cara sinceramente, rosca direta é um exercício que não tenho vontade nenhuma de fazer, não consigo me concentrar fazendo, sei lá, acho martelo melhor... Vou fazer isso sim, variar é sempre bom, assim eu posso ir variando barra fixa pronada e chin ups!!!

Treino muito bom.

Mas já que você quer fazer assim por quê não divide o treino em Low e High Reps?

Exemplo:

A-1 (Low Reps)

A-2 (High Reps)

Putz 17 anos com esse dorsal ai? Esse avatar é vc neh?

Edita o treino lá em cima, abrsss

Sim entendo, eu tenho mais facilidade pra peito então acho que não precisa haha, mas minha dificuldade mortal é tríceps, quero adicionar mais um exercício, talvez tríceps no banco ou pulley não sei, oque acha?

Já que tem facilidade não precisa mesmo, já tá ótimo assim. Eu tenho facilidade pra tríceps, acho legal você adicionar o tríceps banco ou tríceps francês ou testa, acho esses exercícios bons, mas vai de você.

Também odeio rosca direta kkkkkk parece que eu não consigo respirar fazendo ela, é estranho

Sim, cara sinceramente, rosca direta é um exercício que não tenho vontade nenhuma de fazer, não consigo me concentrar fazendo, sei lá, acho martelo melhor... Vou fazer isso sim, variar é sempre bom, assim eu posso ir variando barra fixa pronada e chin ups!!!

isso mano

Acho que e o Jeff Seid no avatar dele.

Acho que e o Jeff Seid no avatar dele.

(2)

Putz 17 anos com esse dorsal ai? Esse avatar é vc neh?

Edita o treino lá em cima, abrsss

Juro que queria dizer que sou eu auhauhauhauhauha, é o Jeff seid !!

Treino muito bom.

Mas já que você quer fazer assim por quê não divide o treino em Low e High Reps?

Exemplo:

A-1 (Low Reps)

A-2 (High Reps)

Mas por que?

Já que tem facilidade não precisa mesmo, já tá ótimo assim. Eu tenho facilidade pra tríceps, acho legal você adicionar o tríceps banco ou tríceps francês ou testa, acho esses exercícios bons, mas vai de você.

Também odeio rosca direta kkkkkk parece que eu não consigo respirar fazendo ela, é estranho

Cara comigo é exatamente isso ashuashuas, n consigo respirar fazendo mto estranho, então, queria um exercício bom pra desenvolver a cabeça lateral do tríceps, Testa e Frances eu faço atualmente, talvez Mergulho ou pulley..

Terra 2 vezes na semana é tenso..

Eu colocaria no B'1 Terra e no B2 RDL, e no C1 deixaria Front e C2 Squat, assim, no meu ver, estaria bem equilibrado..

Nos exercícios de Costas, eu achei q esta muito burocrático, eu focaria em alguns exercícios como, Yates Row, Meadows Row, Remada T, Pull-ups, Chin-ups, no lugar de serrote, puxador pulley e outros..

minhas primeiras impressões ai, abraço

Terra 2 vezes na semana é tenso..

Eu colocaria no B'1 Terra e no B2 RDL, e no C1 deixaria Front e C2 Squat, assim, no meu ver, estaria bem equilibrado..

Nos exercícios de Costas, eu achei q esta muito burocrático, eu focaria em alguns exercícios como, Yates Row, Meadows Row, Remada T, Pull-ups, Chin-ups, no lugar de serrote, puxador pulley e outros..

minhas primeiras impressões ai, abraço

Pra mim yates row é remada curvada e meadows row é a serrote..

Terra 2 vezes na semana é tenso..

Eu colocaria no B'1 Terra e no B2 RDL, e no C1 deixaria Front e C2 Squat, assim, no meu ver, estaria bem equilibrado..

Nos exercícios de Costas, eu achei q esta muito burocrático, eu focaria em alguns exercícios como, Yates Row, Meadows Row, Remada T, Pull-ups, Chin-ups, no lugar de serrote, puxador pulley e outros..

minhas primeiras impressões ai, abraço

nao acho terra 2x por semana seja demais

nao acho terra 2x por semana seja demais

Sim, fazendo com a divisão abc2x não é mesmo