Biceps E Triceps Crescendo Menos Que Outros Musculos

[cnutrition23 1]

treino: ABC2X

divisão: peito costas trapezio - pernas panturrilha abs - ombro biceps e triceps - repete

objetivo : Hipertrofia 8-12 reps

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Ombro:

Desenvolvimento barra 3x 8-12

Elevação lateral 3x 8-12

Biceps:

Rosca direta 3x 8-12

Scott 3x 8-12

Martelo 3x 8-12

Ante braço:

Rosca punho 3x 15-20

Triceps:

paralela 3x 6-8

Testa W 3x 8-12

Pulley 3x 8-12

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OBSERVAÇÃO - ultimo mês ganhei legal os outros musculos, menos os braços ganhei 0,3cm -dieta ta boa, carbos complexos gordura boa proteina de AVB descanço de 8hs (sono)

to pensando em muda o treino pra: PEITO OMBRO TRICEPS, PERNAS PANTU ABS, COSTAS BICEPS TRAPEZIO, para dar maior descanso ao biceps e triceps! OPINEM!

[Visitante]

com essa divisão horrivel tu que ganha braço?

[Leonardo Fully 1]

treino: ABC2X

divisão: peito costas trapezio - pernas panturrilha abs - ombro biceps e triceps - repete

objetivo : Hipertrofia 8-12 reps

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Ombro:

Desenvolvimento barra 3x 8-12

Elevação lateral 3x 8-12

Biceps:

Rosca direta 3x 8-12

Scott 3x 8-12

Martelo 3x 8-12

Ante braço:

Rosca punho 3x 15-20

Triceps:

paralela 3x 6-8

Testa W 3x 8-12

Pulley 3x 8-12

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OBSERVAÇÃO - ultimo mês ganhei legal os outros musculos, menos os braços ganhei 0,3cm -dieta ta boa, carbos complexos gordura boa proteina de AVB descanço de 8hs (sono)

to pensando em muda o treino pra: PEITO OMBRO TRICEPS, PERNAS PANTU ABS, COSTAS BICEPS TRAPEZIO, para dar maior descanso ao biceps e triceps! OPINEM!

Nao adianta muita coisa isso é genetica

[cnutrition23 1]

com essa divisão horrivel tu que ganha braço?

qual é sua sugestão?

[squiz 0]

Tente colocar uma chin ups com pegada bem fechada no treino de bíceps e tire um outro exercício.

[Visitante]

faz o basico do abcx2:

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

coxas/panturrilha

supino fechado e paralela pra triceps

chni up e rosca direta biceps

sem eskecer dos compostos dos outros grupos musculares q pgão eles tbm, como remada curvada, pull up, terra, desenvolvimento militar, supinos, etc.

[cnutrition23 1]

Nao adianta muita coisa isso é genetica

não é bem assim

[Gabriel De Souza Menezes 473]

não é bem assim

e se eu te falar q tenho 110 de torax e 37~38 de braço? rs

tem gente com 100 de torax com 40 de braço

[cnutrition23 1]

e se eu te falar q tenho 110 de torax e 37~38 de braço? rs

tem gente com 100 de torax com 40 de braço

mas o q acho da divisão?

[CapitãoMaromba 81]

Tente colocar uma chin ups com pegada bem fechada no treino de bíceps e tire um outro exercício.

Chin ups com pegada fechada não é muito bom, melhor fazer com a pegada na largura do ombro e com o peito bem aberto na execução, vai trabalhar bem mais o bíceps!!!