Avaliem Treino Abcde, Pfv

[Monnaka 0]

Galera eu montei esse treino ABCDE com o intuito de treinar o corpo todo duas vezes por semana, sem que houvesse mais que 3 dias de treinos sem descanso. Não sei se ficou bom, avaliem pra mim por favor!

Sou de ectomorfo pra mesomorfo. Altura:171 e peso:67,5. PS: Dieta para ganho de peso com 500kcal acima do que preciso.

(Segunda) A-Peito e Biceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Supino Declinado halt.

Pullover

Rosca Cross

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Rosca invertida

(Terça) B-Perna e Ombro

Aguachamento hack

Leg 45

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Elevação lateral

Desenvolvimento halt.

Elevação alternada

Crucifixo inverso

(Quarta) C-Costa e tríceps

Pulley frente aberto

Remada apoiada

Remada unilateral

Pulley Fechado

Banco

Francês

Supino Fechado

Pulley

(Quinta) Descanso.

(Sexta) D-Costa, Perna e Biceps

Biséries de costa e perna:

Aguachamento

Barra Fixa

Levantamento Terra

Panturrilha em pé

Leg45

Remada Apoiada

Pulley Fechado

Flexora

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

(Sábado) E-Peito, Ombro e Triceps

Bíséries de Ombro e Tríceps.

Supino Inclinado

Supino Reto com flexões até exaustão.

Voador

Elevação Lateral

Supino Fechado

Desenvolvimento halt

Frances

Elevação alternada

Banco

Crucifixo Inverso

Pulley

(Domingo) Descanso

[Antedegemon 231]

Que merda de treino.

Faça um ABC2x bem melhor que um ABCDE.

[big mano 80]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

o melhor é um treino curto e frequente nao perde tempo nesse abcde

[FELLIPE ASSIS 516]

lembrando que com um tempo de abc2x suas articulaçoes vão se desgastando