Real Problema De Treinos "volumosos" ?

[Visitante usuario_deletado17]

O problema é que o cara tem 37 de braço...

Como vc pode querer seguir o exemplo de treino de um cara com 37 de braço?

Se vc tivesse um fisiculturista fazendo treino volumoso era menos pior

[Arex 264]

problema nenhum. experimenta essa rotina e volta aqui pra nos contar.

[Visitante]

Pode até dar resultados, mas é desperdício de energia e evita um treino mais frequente e realmente mais pesado, pois aposto que fazendo esse treino, ele não consegue atingir um RepRM tão elevado assim. Ou seja, o rendimento máximo diminui.

Editado Julho 12, 2013 às 19:10 por Visitante

[big mano 80]

volume = pouca força = sem resultados para quem é natural , muitos exercicios para 1 grupo muscular pode ser um problema para um atleta natural

Editado Julho 12, 2013 às 19:20 por big mano

[frankx 2772]

pra mim , o ideal para naturais são treinos curtos , frequentes , com progressão de carga e que permita um bom descanso

Fullbody3x 5x5 se encaixa em todos esses critérios.

[Brunobyof 330]

Pessoal pensa que alto volume tá só vinculado a um volume grande da série....nã oé assim. Volume do treino pode ser intenso também.

Se o cara faz 4x6 em 2 exercícios são 48 reps. Ok intenso carga elevada, 85% por exemplo.

Mas ele também pode fazer 4 exercícios pro mesmo grupo muscular 4x6, o que daria 96 reps, também a 85%. Bem provavelmente no final não vai aguentar mais 85%, ,mas se ele aguentar, o resultado é bom do mesmo jeito. Tudo dependerá do volume máximo de treino cuja força do sujeito se mantém inalterada, o que permita que ele treine intensamente.

O ideal é uma faixa de 30-35 reps por grupo muscular pequeno, a uma faixa de 75-90% da 1RM. Mais do que isso é desnecessário, menos é inútil.

[negger 30]

tava lembrando aki..

parece que ele fez 4 pra biceps, mas fez 1 seríe só pra cada

eai?

[Eduardo Menegusso 303]

tava lembrando aki..

parece que ele fez 4 pra biceps, mas fez 1 seríe só pra cada

eai?

ai até vai, trabalha o musculo de mais formas, mas ainda assim acho "errado" vários exercícios.

[Visitante]

tava lembrando aki..

parece que ele fez 4 pra biceps, mas fez 1 seríe só pra cada

eai?

O volume tem que ser avaliado(como o Bruno falou ali em cima) baseado no total de repetições de cada músculo, não somente as séries e muito menos os exercícios.

O volume dele é menor que um treino convencional ainda por cima. Acho que ele está certo, se bem que não existe variedade para o bíceps, ele só tem duas funçoes, supinar e flexionar.Aposto que esse cara faz 4 roscas. Não adianta, só está treinando a flexão do braço, está fazendo na verdade, virtualmente, o mesmo exercício.

Mas a ideia pode funcionar com outros músculos maiores.

abs

[negger 30]

Ele fez

Concentrada

Martelo

Rosca Direta

Alternada inclinada

se nao me engano.