Lidi18 0 Postado Julho 12, 2013 às 16:26 Postado Julho 12, 2013 às 16:26 (editado) Boa tarde gente, sou nova aqui, montei minha dieta ontem e queria a opnião de você, o que da de acrescentar ou retirar, malho a 1 ano, a mesma coisa para o treino também, Obrigada!! Idade: 18 anos Altura: 1,57 Peso: 53 Hipertrofia Dieta: 07:10 Café da manhã 200 ml Leite desnatado (ou soja) 01 Colher farinha de aveia 01 Banana 10:00 Lanche da manhã 02 Fatias de Pão integral 7 grãos 30g Requeijão light 2 peito de peru 12:00 Almoço Arroz ou Macarrão, frango, batata e ovo (200g proteínas) 15:30 Lanche da tarde 100g Batata doce, ovo ou frango 17:20 Pré treino 30g maltodextrina + 5g creatina 01 banana 02 caps de BCAA 18:40 Pós treino 30g Whey + 30g dextrose + 2 caps bcaa 19:10 Lanche 02 Fatias de Pão integral 7 grãos 30g Requeijão light 2 peito de peru (fatias em cada pão) 20:30 Lanche 100g Batata doce, ovo ou frango 23:00 Ceia 04 ovos cozidos 02 castanhas do Pará Treino: TREINO A segunda 4X8 CRUCIFIXO MÁQUINA 4X8 SUPINO MÁQUINA 4X8 LEG PRESS 4X8 EXTENSORA VERTICAL 4X8 AGACHAMENTO 4X8 FLEXORA 3X20 ABDOME TREINO B quarta 4X8 PUXADA TRÁS 4X8 PUXADA TRIANGULO 4X8 AFUNDO 4X8 STIFF 4X8 GLUTEO COM PERNA EXTENDIDA 4X8 LEG 45° 3X20 ABDOME BOLA TREINO C quinta 4X8 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA ALTERNADA 4X8 TRICEPS TESTA 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8 ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10 PANTURRILHA EM PÉ 4X10 PANTURRILHA SENTADA TREINO D sexta 4X12 EXTENSORA VERTICAL 4X12 LEG PRESS 4X8 AGACHAMENTO 4X8 LEG 45° 4X8 STIFF 4X8 GLUTEO COM PERNA ESTENDIDA 4X8 AFUNDO Essa foto tirei agorinha, no meu intervalo de almoço para vocês terem ideia de como é meu corpo, não liguem para a tattoo, fiz para tampar uma cicatriz.. Estou pensando em fazer um diario como vi de outras meninas aqui, até acompanhar em off algumas.. mas preciso me adaptar, por isso esse post.. quem quizer ajudar, criticar, fique a vontade!! Quando eu tiver mais tempo, tiro mais fotos Editado Julho 12, 2013 às 16:30 por Lidi18
Diemag 327 Postado Julho 12, 2013 às 16:33 Postado Julho 12, 2013 às 16:33 (editado) Cade as macros, bb? Seu objetivo é hipertrofiar? ps: Eu gostei da tattoooo x] Editado Julho 12, 2013 às 16:32 por dieysonmendes
Supermoderador mpcosta82 2966 Postado Julho 12, 2013 às 16:38 Supermoderador Postado Julho 12, 2013 às 16:38 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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