Iae Marombada,

Eu estava com um outro diário, mas decidi abandonar tudo e ir para o SL5x5... Não estava feliz com meu treino e tudo mais...

Minha intenção é ganhar força bruta, hipertrofia miofibrilar e perder BF, sei que são antagônicos, mas vamo que vamo!:

Dados:

Idade: 22

Altura: 1,75

Peso: 85kg

BF:18,5%

Mesomorfo

BF abdomen: 22%

Circunferência Abdomen: 89cm

BF do Braço: 10%

Circunferência Braço: 35cm

BF do Peitoral:17%

Circunferência Peitoral: 109cm

BF do Braço: 20%

Circunferência Coxa: 64cm

Dieta

~ 4L de água diários ~

6:30h

Clembuterol

0 Kcal

7h

60g de Aveia

250ml Leite Desnatado

25g Albumina

1g Tribulus Terrestri

1g Óleo de Cártamo

410 Kcal

9:30h

2 Bananas nanicas

Chá Mix de Ervas

120 Kcal

12:00h

250g Peito de Frango Grelhado

16g de Azeite Extra Virgem

Cenoura Grande

Animal Pak

500 Kcal

14:30h

100g Peito de Frango Grelhado

Lipo 6 Black UC

Chá Mix de Ervas

150 Kcal

17h

40g Whey Protein

30g Dextrose

5g Creatina

200 Kcal

19h

200g de Frango Grelhado

Pepino Médio.

1g Óleo de Cártamo

300 Kcal

22h

2 Bananas nanicas

120 Kcal

24h

30g Linhaça

25g Albumina

1g Oleo de Cártamo

1g de Tribulus Terrestris

300Kcal

Total: 1980 Kcal

AB, indo dia sim dia não para a academia.

Começando com pesos super leves para aprimorar a técnica.

Treino:

A

Agachamento

Supino Reto

Remada Curvada

**Auxiliar**

Paralelas

Stiff

B

Agachamento

Militar em pé

Levantamento terra 1x5

**Auxiliar**

Chin-up

Pull-up

1º Dia

Agachamento = 2kg (somente anilhas)

Supino Reto = 34kg (somente anilhas)

Remada Curvada = 6kg (somente anilhas)

**Auxiliar**

Paralelas 10x1 Bw

Stiff 10kg (somente anilhas)

Aquela sensação de que mal treinou haha, sem pump sem nada... Mas o segredo está na progressão das cargas!

2º Dia

dia off, da uma agonia não ir na academia todo dia, mas o corpo precisa de descanso e é melhor eu ir acostumando para quando estiver pegando muito pesado

Editado 12/07/2013 às 15:38 07/12, 2013 por Faco

Aeee Faco,

Resolveu mudar de treino então..ai sim eim... Ainda faço um SL5x5 ...um dia rs.

Acompanhando irmão. \o>

Abraços.

Pois é... Sou da filosofia se você não está feliz, mude! haha

Eae irmão...

Sumiu desse tbm???

Desiste não eim!