Progresso: Porque Senão Não Vai.

[planeta 5554]

95 pra 84 é ótimo

agora vamos pra qto??

[Yutsuo 2]

Legal que eu achei que não fosse conseguir chegar a 84 kg, quando comecei.

Não tenho esse peso há anos.

Próximo checkpoint é 81 kg.

Penso em baixar pra 78 kg depois disso mas quero fazer algumas avaliações físicas/médicas antes.

Editado Julho 20, 2013 às 15:47 por Yutsuo

[Yutsuo 2]

Em regime de experiência a partir de hoje vou começar a fazer Jejum Intermitente.

Minha janela para comer será entre as 11 da manhã e as 19 da noite.

Quantidade de calorias por dia deve continuar entre 1400 -1600kcal/dia.

E tentar manter consumo de proteínas entre 80 e 120g/dia.

[Jean_Lopess 17]

Força cara

[Yutsuo 2]

Treinamento e dieta: Semana de 22/07/2013 a 28/07/2013:

Segunda-Feira (22/07/2013)

1 - Cenoura, Agrião, 2 filés de frango grelhados, limão.

2 - Duas fatias de pão integral torradas, dois ovos mexidos, leite batido com whey, 1 punhado de amêndoas.

3 - Limonada com 1 Limão Siciliano, água com gás e adoçante. Melhor que qualquer refri.

Treino C

Full Squat 5x6 (33 kg/lado)

Barbell Lounge 4x8 (20 kg/lado)

Romanian Deadlift 5x6 (33 kg/lado)

Calf Press 4xMax (100 kg)

Judô à noite.

Terça-Feira (23/07/2013)

1 - Outback. Estou com visita passando uns dias em casa e escapei de comer gordices como pude, mas hoje não teve jeito então programei pra comer minhas macros agora.

Isso foi o que eu comi, mais um chope. A sobremesa "só" comi 1/4:

Total Meal - Alice Springs Chicken® & Garlic Mashed Potatoes

Nutritional Facts*

Calories

1065 cal

Calories from Total Fat

572 cal

Carbohydrates

45 g

Dietary Fiber

7 g

Total Fat

64 g

Saturated Fat

23 g

Trans Fat

0.4 g

Protein

81 g

Cholesterol

214 mg

Sugars

11 g

Sodium

2768 mg

Colado de <http://www.outback.com/menu/nutritionitem.aspx?id=4574>

Total Meal - Chocolate Thunder From Down Under®

Serves 4

Nutritional Facts*

Per Serving

Total

Calories

389 cal

1554 cal

Calories from Total Fat

237 cal

949 cal

Carbohydrates

33 g

133 g

Dietary Fiber

2 g

6 g

Total Fat

26 g

105 g

Saturated Fat

13 g

53 g

Trans Fat

0.0 g

0.1 g

Protein

5 g

20 g

Cholesterol

91 mg

366 mg

Sugars

31 g

122 g

Sodium

140 mg

562 mg

Colado de <http://www.outback.com/menu/nutritionitem.aspx?id=4631>

Passei o dia fora então achei melhor aproveitar e descansar em vez de querer treinar à noite, mas por isso vou anular o próximo dia OFF pra não zoar minha agenda.

Quarta-Feira (24/07/2013)

1 - Salada, 1 filé de frango, limão.

2 - 3 pratos de caldo verde (sopa de batata com couve e paio, ~230kcal/prato).

Treino A

Bench Press 5x6 (33 kg/lado)

Incline Bench Press 4x6 (23 kg/lado)

Fly 3x8 (18 kg/lado)

Dip 2x10 e 2x8 sem peso extra.

Skullcrusher 4x8 (14 kg)

-Military Press 4x9 (14 kg)-

Judô à noite.

Quinta-Feira (25/07/2013)

1- Salada, 2 filés de frango com bacon e brócolis

2- 1 Prato de caldo verde, 3 fatias de pão integral

3- Leite batido com whey, 1 fatia de pão integral, 1 banana

Treino B

High bar pull-ups 4x6

Barra pendurado no kimono 4x4 (dificílimo, mas estava me devendo fazer e não conseguia fazer fora dos horários de treino então encaixei aqui)

Cable Row (One arm) 3x10 (estourei o puxador nesse, estava gasto já. Preciso arranjar um jeito de fazer exercício unilateral de costas)

Barbell Biceps Curl 4x6 (14 kg)

Barbell Hammer Curl 4x7 (14 kg)

Upright Row 3x8 (14 kg)

Sexta-Feira (26/07/2013)

SOON

Sábado (27/07/2013)

SOON

Domingo (28/07/2013)

SOON

Editado Julho 26, 2013 às 10:37 por Yutsuo

[Yutsuo 2]

News Flash: Dia da pesagem:

Inicial (13/05/2013):

Peso: 95 kg

Cintura: 99 cm

Última semana (13/07/2013):

Peso: 84 kg

Cintura: 88 cm

Hoje (28/07/2013):

Peso: 82.6 kg

Cintura: 88 cm

[Jean_Lopess 17]

Legal cara.. continue assim

[Yutsuo 2]

News Flash: Dia da pesagem:

Inicial (13/05/2013):

Peso: 95 kg

Cintura: 99 cm

Última semana (28/07/2013):

Peso: 82.6 kg

Cintura: 88 cm

Hoje (03/08/2013):

Peso: 83 kg

Cintura: 88 cm

*Ontem eu fiz meu primeiro dia do lixo em mais de 3 meses. E mesmo assim estou praticamente com o mesmo peso! Estou contente com minha progressão até aqui.

[TheKingGamerBr 1840]

Muito bom cara, segue evoluindo.

[Yutsuo 2]

Moro no DF.

Esses dias o tempo seco começou a vir com força.

Média de 20% de umidade todos os dias.

Meu rendimento nos treinos caiíram. Noto uma moleza na musculação, mas ainda consigo treinar normal. Onde pega mesmo é no judô, o corpo do nada para de responder, como se eu estivesse mortalmente cansado. Mas a respiração/fôlego estão normais. Sinais de desidratação, provavelmente.

Hoje desisti de fazer HIIT pra não impactar na musculação.

Eu suo com muita facilidade e por isso estou desidratando fácil sem perceber, por mais que eu beba água não recupero 100%.

Tenho estado mais cansado que o normal, mas vou tentar não diminuir demais a rotina de treinos, estou pensando em jogar o HIIT para o dia off mas não sei se é uma boa ideia.

A dieta tá 100%, está razoavelmente fácil manter.

Comprei creatina e óleo de peixe da bodybuilding.com mas vai demorar um pouco pra chegar. Foi pra Anvisa. Primeira e última vez que compro lá.

Editado Agosto 6, 2013 às 23:31 por Yutsuo