Idade: 18

Peso: 74

Altura: 172

Tipo: endomorfo (ex obeso emagreci 48kg)

Tempo de treino: 6 messes na academia. 1 ano em cs

entao galera seguinte treino em cs sempre fiz abc2x os resultados estao bons ate so q tava pensando em um fullbody 3x gostei bastante desse metado e ouvi falar q os resultados sao otimos tava pensando em um treino assim:

Supino 3x 8

Barra fixa 3x8

Des militar 3x8

Terra 3x8

E ai rapaziada oq vcs axam? Alguma sugestao? Pembrando q esse fulbody e de seg. Qut. E sext

A ideia eh legal... mas coloca algo para as pernas..da pra fazer varios pra perna em casa com uma barra e peso

Faça low reps.

É verdade, faltou algo para pernas aí.

Tem um tópico que pode te ajudar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrand

O valeu rapaziada pode cre vo fazer alguma coisa pras pernas rara veio a ideia de eu manda um fullbody na seg e na quarta e sexta joga um ab1x com pernas sera q vira?

Acho que fica numa boa. Parece muito com aquele treino Push/Pull/Legs que fica um dia pra "puxar", um para "empurrar" e outro para "pernas". Tipo o seu mesmo.

Aí importante seria no mínimo incluir um agachamento livre, que traz ganhos muito bons na parte inferior do corpo. Ou quem sabe tentar fazer umas passadas.

Sò pra lembrar, Terra é exercício de Pernas

acho que está bom do jeito que você fez.

Também sou fã de Low-Reps, mas 8reps não é nada exagerado, pode fazer nessa faixa tranquilo

Editado 13/07/2013 às 02:27 07/13, 2013 por Mega Frango

opa pode cre galera.. vo manda esse treinao ai entao rapa.. e vcs acham q mandando um bulking pra ganha uns 2kg por mes com esse treininho ai axo q vai traze bons resultados em?