Fullbody Em Casa

[lucasejeh 0]

Idade: 18

Peso: 74

Altura: 172

Tipo: endomorfo (ex obeso emagreci 48kg)

Tempo de treino: 6 messes na academia. 1 ano em cs

entao galera seguinte treino em cs sempre fiz abc2x os resultados estao bons ate so q tava pensando em um fullbody 3x gostei bastante desse metado e ouvi falar q os resultados sao otimos tava pensando em um treino assim:

Supino 3x 8

Barra fixa 3x8

Des militar 3x8

Terra 3x8

E ai rapaziada oq vcs axam? Alguma sugestao? Pembrando q esse fulbody e de seg. Qut. E sext

[Fontoura83 78]

A ideia eh legal... mas coloca algo para as pernas..da pra fazer varios pra perna em casa com uma barra e peso

Faça low reps.

[relax 221]

É verdade, faltou algo para pernas aí.

Tem um tópico que pode te ajudar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrand

[lucasejeh 0]

O valeu rapaziada pode cre vo fazer alguma coisa pras pernas rara veio a ideia de eu manda um fullbody na seg e na quarta e sexta joga um ab1x com pernas sera q vira?

[relax 221]

Acho que fica numa boa. Parece muito com aquele treino Push/Pull/Legs que fica um dia pra "puxar", um para "empurrar" e outro para "pernas". Tipo o seu mesmo.

Aí importante seria no mínimo incluir um agachamento livre, que traz ganhos muito bons na parte inferior do corpo. Ou quem sabe tentar fazer umas passadas.

[Mega Frango 53]

Sò pra lembrar, Terra é exercício de Pernas

acho que está bom do jeito que você fez.

Também sou fã de Low-Reps, mas 8reps não é nada exagerado, pode fazer nessa faixa tranquilo

Editado Julho 13, 2013 às 02:27 por Mega Frango

[lucasejeh 0]

opa pode cre galera.. vo manda esse treinao ai entao rapa.. e vcs acham q mandando um bulking pra ganha uns 2kg por mes com esse treininho ai axo q vai traze bons resultados em?