Ajuda - Montar Um Treino Focado No Bíceps !

[Elpr 8]

Galera, é o serguinte.

tem um tepinho que eu estou com um treino.

INCLUSIVE, FOI A GALERA DO FORUM QUE ME AJUDOU A MONTAR ESTE TREINO.

eu gostei, ja estou a uns 4 meses com ele..mas agora eu quero focar em um treino pra bíceps..pois acho que o meu nao evoluiu mto.

O TREINO QUE ESTOU FAZENDO NO MENTO É ESSE:

A

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

B

Terra
puxada frente (nao faço barra fixa, pq nao consigo)
Curvada
Chin-Up

Rosca Direta
Rosca Martelo
Encolhimento

C

Agachamento

LegPress

Afundo

Stiff

Gemeos em Pé

Gemeos Sentados

----------------

Só postei meu atual treino, pois talvez pode ajudar vocês que ENTENDEM BEM MAIS DO QUE EU.

seguinte, eu queria um treino FOCADO NO BICEPS, QUERO DAR PRIORIDADE NOS MEUS BÍCEPS.

então eu conto com a ajuda de vocês.

ABRAÇOS PRA TODOS

Editado Julho 12, 2013 às 09:14 por relp

[big mano 80]

se quer focar 1 musculo faça ele primeiro com energia que vc chegou, exemplo faça biceps depois cai matando em costas

[Elpr 8]

se quer focar 1 musculo faça ele primeiro com energia que vc chegou, exemplo faça biceps depois cai matando em costas

então eu mantenho o mesmo treino, porém só mudo a ordem de execução ?

[big mano 80]

então eu mantenho o mesmo treino, porém só mudo a ordem de execução ?

puxada frente tira e coloca faça barra fixa pronada ,remada alta tira ela

Editado Julho 12, 2013 às 09:12 por big mano

[Elpr 8]

Ps: to fazendo em todos os exercicios 3 séries de 8 repetições.

e outra coisa, eu faço a remada curvada com pegada supinada (palma da mão virada para mim)..qual diferença pra pronada..qual a melhor pegada ?

devo mudar algo?

Editado Julho 12, 2013 às 09:35 por relp

[big mano 80]

Ps: to fazendo em todos os exercicios 3 séries de 8 repetições.

devo mudar ?

nunca busque a falha e sim frequencia isso funciona em quem nao usa aes blz seu treino está otimo

Editado Julho 12, 2013 às 09:17 por big mano

[Elpr 8]

nunca busque a falha e sim frequencia isso funciona em quem nao usa aes blz seu treino está otimo

mano, não entendi bem oque vc quis dizer.

pode me explicar melhor ?

ps: obrigado por estar me ajudando

[Saintgraal 3462]

foca no chin up

nunca busque a falha e sim frequencia isso funciona em quem nao usa aes blz seu treino está otimo

também, achei legal

[Diemag 327]

foca no chin up

também, achei legal

Chin up rules pros biceps.

Faça um treino correto, foque nas costas e treine o biceps por rebarba que ele desenvolve legal. Lembro que quando comecei a fazer barra fixa tinha dores aluscinantes no biceps, e isso com 4 anos de treino ahuahaua.

Barra reta(rosca direta) é indispensável, gosto muito do scott também. Veja se quer modelá-lo ou somente desenvolve-lo.

Editado Julho 12, 2013 às 11:47 por dieysonmendes

[Saintgraal 3462]

gosto da rosca martelo

da pra pegar bastante carga