Dieta C/ Fotos-Perder De Retenção E Diminuir Bf Para 11%

[cardozo 93]

Na minha opinião está no caminho

Fique de olho na força e nas cargas...

Abraço.

Cara , bem citado por voce. 1 semana baixando os carbos e hoje ja senti uma grande queda na força e aumento do cansaço no treino.

foda dms .

[cardozo 93]

Camaradas, aproveitando para tirar algumas duvidas Tb:

- Vocês acreditam para eu descer para uns 12% de BF. qts vou perder de Kilo e nas medidas ? isso em um Cutting de 6 , 7 semanas .

- Com 12% de bf já da para ver algo do Abdômen. pq sabem neh . treino há 2 anos e ficamos sempre ansiosos para o primeiro cutiing e da aquela vontade de já ver algo. se estiver falando bobagem . corrigem-me . rs .

nesses 2 anos de treino . nunca fui mt de treinar abdômen . pois acredito naquela que os exercícios básicos e alguns outros também trabalham o abdômen como exemplo: "Supino, sup. inclinado com halteres, pullover ,levantamento terra , agachamento, " então acha que com 12% verei algo ? ou realmente meu abdmomen esta fraco e precisa hipertrofiar mais.

obrigado pelas dicas e criticas. são mts construtivas e me ajudam mt na dieta. treino e motivação. vlw .

Editado Julho 13, 2013 às 04:20 por cardozo

[SICK CUNT 0]

Tu ja diminuiu mais os carbs mano? A base de uma abd defInido é a dieta! mas é claro que um bom treino de abd bem intenso é bom, né. Então, trabalhe o abd tb 3 dias na semana ou 2, veja os treinos que você sente mesmo ele na itensidade, abs!

Busca videos no youtube do Jeff Seid, marc fitt Ou Felipe franco , tem vídeos deles trabalhando o abd intenso!

[Eduardo87 138]

Cara, no agachamento e no levantamento terra você desenvolve sua lombar junto e não seu abdômem, os membros aqui do fórum inventam uns negócios sei lá daonde e começam a espalhar pra todo mundo e se torna como verdade, o abdômen apenas se fortalece fazendo esses exercícios, mas pra hipertrofiar ele não dá certo fazer assim. Eu só desenvolvi bem meu abdômen depois que começei a fazer exercícios isoladores para ele e com carga para fazer de 6 a 10 repetições.

Acredito que com 2 meses com um cutting muito bem feito você consegue ver os abs, mas isso depende de várias coisa né, genética em acumular gordura na barriga, dieta, desenvolvimento do teu abdômen, etc.

Editado Julho 13, 2013 às 13:38 por Eduardo87

[J4CK 27]

Em um cut de 6 ou semanas com um déficit razoável (não mais que 15 a 20% do gasto calórico) com uma boa ingestão de proteínas e mantendo a intensidade nos treinos a perda de MM é mínima...

Dê uma lida nos artigos do Lyle Mcdonald, vai te ajudar bastante:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Outra: vai seguir essa dieta todo santo dia? inclusive nos finais de semana? pensa em fazer algum refeed?

Abraço.

[NilFFC 35]

Camaradas, aproveitando para tirar algumas duvidas Tb:

- Vocês acreditam para eu descer para uns 12% de BF. qts vou perder de Kilo e nas medidas ? isso em um Cutting de 6 , 7 semanas .

- Com 12% de bf já da para ver algo do Abdômen. pq sabem neh . treino há 2 anos e ficamos sempre ansiosos para o primeiro cutiing e da aquela vontade de já ver algo. se estiver falando bobagem . corrigem-me . rs .

nesses 2 anos de treino . nunca fui mt de treinar abdômen . pois acredito naquela que os exercícios básicos e alguns outros também trabalham o abdômen como exemplo: "Supino, sup. inclinado com halteres, pullover ,levantamento terra , agachamento, " então acha que com 12% verei algo ? ou realmente meu abdmomen esta fraco e precisa hipertrofiar mais.

obrigado pelas dicas e criticas. são mts construtivas e me ajudam mt na dieta. treino e motivação. vlw .

Cara, abdome como o amigo ali falou, tem que treinar, se não vc vai abaixar o bf e nao vai aparecer nada, entendeu ? rs tem que tá hipertrofiado..

Seu shape tá muito maneiro no volume, só falta trincar mesmo, já to prevendo que vai ficar mt maneiro no final do cutting. Acompanhando aqui, boa sorte ae man..

[cardozo 93]

Tu ja diminuiu mais os carbs mano? A base de uma abd defInido é a dieta! mas é claro que um bom treino de abd bem intenso é bom, né. Então, trabalhe o abd tb 3 dias na semana ou 2, veja os treinos que você sente mesmo ele na itensidade, abs!

Busca videos no youtube do Jeff Seid, marc fitt Ou Felipe franco , tem vídeos deles trabalhando o abd intenso!

Ainda nao dimunir os carbos . esta o mesmo da dieta acima. que começei a 5 dias.. na segunda feira vou diminuir os carbos do Almoço .

O abdomen vou tentar trabalhar ele minino 2x semana com alta intensidade. 2 exercicios por treino, vlw e continua nos ajudando ai.

Cara, no agachamento e no levantamento terra você desenvolve sua lombar junto e não seu abdômem, os membros aqui do fórum inventam uns negócios sei lá daonde e começam a espalhar pra todo mundo e se torna como verdade, o abdômen apenas se fortalece fazendo esses exercícios, mas pra hipertrofiar ele não dá certo fazer assim. Eu só desenvolvi bem meu abdômen depois que começei a fazer exercícios isoladores para ele e com carga para fazer de 6 a 10 repetições.

Acredito que com 2 meses com um cutting muito bem feito você consegue ver os abs, mas isso depende de várias coisa né, genética em acumular gordura na barriga, dieta, desenvolvimento do teu abdômen, etc.

Beleza .vou pegar firme nos isolados para abd . e a dieta vou baixano os carbo a cada 5 dias . para na 5 semana estar zerado .

Em um cut de 6 ou semanas com um déficit razoável (não mais que 15 a 20% do gasto calórico) com uma boa ingestão de proteínas e mantendo a intensidade nos treinos a perda de MM é mínima...

Dê uma lida nos artigos do Lyle Mcdonald, vai te ajudar bastante:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Outra: vai seguir essa dieta todo santo dia? inclusive nos finais de semana? pensa em fazer algum refeed?

Abraço.

Blza. vou tentar manter o maximo as cargas e intensidade nos treino. para isso o pw . vai me ajudar ,

a Dieta pretendo seguir ela todo dia sim . só aos domingos que dai comeria algos que morro de vontade. rs como um ou dois pedaço de bolo de cenoura caseiro e paçoquinha . rs ... mas deve ser soh isso mesmo .. se comer algo que esta fora da dieta. tento depois do msm dia compensar ele em outra refeiçao . vlw

Cara, abdome como o amigo ali falou, tem que treinar, se não vc vai abaixar o bf e nao vai aparecer nada, entendeu ? rs tem que tá hipertrofiado..

Seu shape tá muito maneiro no volume, só falta trincar mesmo, já to prevendo que vai ficar mt maneiro no final do cutting. Acompanhando aqui, boa sorte ae man..

Vlw man ... demoro igual ja citei ai .vou começar a pega forte no abd . colocar ele como primeiro exercicio na segunda e na quinta . abcs

Galera . no proximo sabado ira fazer 13 dias da dieta e vou tirar novas fotos para voces acompanhar a evoluçao ou meu fracasso .rs e nos ajudar . abcs

Editado Julho 13, 2013 às 21:28 por cardozo

[cardozo 93]

Hoje faz 1 semana da dieta, ainda nao me pesei e nem tirei medidas . mas o espelho ja me da uma leve melhora e tb melhora no quisito de afinou mais um pouco a pele .

apartir de hoje vou esta reduizando os Carbo do "Almoço" e tirando da "Ceia" as 02 fatias de pão integral com Requeijão . e ficara só com o amendoin .

abcs

[Eduardo87 138]

Hoje faz 1 semana da dieta, ainda nao me pesei e nem tirei medidas . mas o espelho ja me da uma leve melhora e tb melhora no quisito de afinou mais um pouco a pele .

apartir de hoje vou esta reduizando os Carbo do "Almoço" e tirando da "Ceia" as 02 fatias de pão integral com Requeijão . e ficara só com o amendoin .

abcs

Isso aí cara, forçaa!! Acho que você vai ficar com um shape bem massa no final desse cutting.

Abs

Editado Julho 15, 2013 às 13:25 por Eduardo87

[Manoplo 3]

Acompanhando também.

Teu cutting está muito parecido com o meu. Foca bastante na musculação com baixas repeticoes e altas cargas.

Na torcida para resultados bons!