Dieta C/ Fotos-Perder De Retenção E Diminuir Bf Para 11%

[cardozo 93]

Altura: 1,77
Peso: 83.5
BF: 14 ~16%
Bíceps 41, 5 cm

Peito 104 cm

Abdômen 84 cm

Perna 63 cm

TMP = 2800k

Objetivo da dieta: Cutting breve , para perca de Retenção e dimunir o BF para uns 11%

Treino a 02 anos e alguns meses e agora estou querendo melhorar o meu BF .

* Estou postando para pedir ajudas e dicas . pois é a primeira vez que pretendo baixar o percentual de gordura.

Em Jejum : 07 :00 da manha

25g Whey protein

20g Neston

250ml Leite

Total Proteína 30g / Carbo 25g / Gord 4,1g / KCAL 300

Meio da Manha: 10:00

02 fatias de pão integral

40g Atum

Total Proteína 18 g/ Carbo 20g / Gord 3,5 g / KCAL 180

Almoço - 12:30

- 50g de Arroz Integral

- 20g feijão

- 140g de peito de frango grelhado

- 50g Gelatina

+ Azeite

Total – Proteína 35g / Carbo 25g /Gord 15g / KCAL 410

Meio da Tarde 16:30

02 fatias de pão integral

30g Atum

01 – fruta 20 min após

Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 3,5 g / KCAL 210

Pré-treino 18:40

NO² Hemo Rage

Intra treino

5g BCAA

Total Proteína 5 g / KCAL 20

Pós Treino 20:00

40 g Whey + 30g Malto + 5g Creatina

Total – Proteína 32g / Carbo 32 g / Gord 3,5g / Kcal 300 Kl

Jantar 21:00

180g de Frango

Omelete 150g “5ovos”

Tempero pronto + Azeite 1colher

Total – Proteína 40 g/ Carbo 5g /Gord 32g / KCAL 380

Ceia : 23:00

02 fatias de pão integral com Requeijão .

50g Amendoin

Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 22,5 g / KCAL 220

TOTAL (DIARIA)

PROT: 184g / CARB: 155g / GORD: 84,1 g / KCAL: 2020

Resumo do Consumo Gramas / Kilo corporal

Proteina = 2,2 Gr / kl

Carb = 1,9 Gr / kl

Gordura = 1 Gr / Kl

Agua = 3,5 litros ao dia

Diferença TMP “ – 780 ”

Link das fotos , caso nao abre direto : http://img838.imageshack.us/img838/4926/mto0.jpg

Editado Julho 11, 2013 às 18:39 por cardozo

[Eduardo87 138]

Na minha opinião, faça um treino onde você tente progredir as cargas, mesmo sendo difícil progredí-las em cutting, tente ao máximo progredí-las sem prejudicar a execução. Acho legal um ABC2x.

Continue com essa dieta (se possível até aumentar um pouquinho as proteínas) e vá acompanhando o seu peso, cada vez que o seu peso parar de diminuir, baixe de 100 à 200 kcal da dieta (tire apenas os carboidratos). Quando os carboidratos zerarem, adicione outras "cartas na manga" pra continuar a perder gordura.

1° Aeróbico de uns 20 min depois do treino (dá pra fazer HIIT).
2° Termogênico
3° Aeróbico em jejum
4° Chás e diuréticos naturais

Fazendo isso eu tive uma boa queima de gordura preservando bastante minha massa magra.

Editado Julho 11, 2013 às 20:02 por Eduardo87

[Saintgraal 3462]

e tora carb

[cardozo 93]

Na minha opinião, faça um treino onde você tente progredir as cargas, mesmo sendo difícil progredí-las em cutting, tente ao máximo progredí-las sem prejudicar a execução. Acho legal um ABC2x.

Continue com essa dieta (se possível até aumentar um pouquinho as proteínas) e vá acompanhando o seu peso, cada vez que o seu peso parar de diminuir, baixe de 100 à 200 kcal da dieta (tire apenas os carboidratos). Quando os carboidratos zerarem, adicione outras "cartas na manga" pra continuar a perder gordura.

1° Aeróbico de uns 20 min depois do treino (dá pra fazer HIIT).

2° Termogênico

3° Aeróbico em jejum

4° Chás e diuréticos naturais

Fazendo isso eu tive uma boa queima de gordura preservando bastante minha massa magra.

Beleza , obrigado pelas dicas . muito claras e objetivas e esclareceu a maioria das minhas duvidas.

Sobre meu BF . pela foto ai da para ter ideia de quanto ele esta ?

e se um mes de Cutting ja esta bom . e volto para um clean bulking.

abcs..

[Eduardo87 138]

Beleza , obrigado pelas dicas . muito claras e objetivas e esclareceu a maioria das minhas duvidas.

Sobre meu BF . pela foto ai da para ter ideia de quanto ele esta ?

e se um mes de Cutting ja esta bom . e volto para um clean bulking.

abcs..

Acho que você tem uns 16% mano, e tá com um volume bem bom, vai ficar legal no final do cutting. Acho que seria legal você fazer 1 mês e meio ou até 2 antes de voltar pro bulking (se você for natural).

[cardozo 93]

Acho que você tem uns 16% mano, e tá com um volume bem bom, vai ficar legal no final do cutting. Acho que seria legal você fazer 1 mês e meio ou até 2 antes de voltar pro bulking (se você for natural).

Ja ciclei só 5 semanas com 60mg ao dia de Oxandrolona . ..

outra coisa que me deixa boladao é o meu Bicipes acho ele muito desproporcional ao resto do corpo. "tricipes e peito" meu bicipes não tem "apice" nenhuma de altura.... ou será pelo nivel alto de gordura .

obgs pelas dicas. como sempre mt objetivas.

e tora carb

? . nao entendi cara.

[J4CK 27]

Na minha opinião está no caminho

Fique de olho na força e nas cargas...

Abraço.

[Saintgraal 3462]

cortar bastante os carboidratos

[Eduardo87 138]

Ja ciclei só 5 semanas com 60mg ao dia de Oxandrolona . ..

outra coisa que me deixa boladao é o meu Bicipes acho ele muito desproporcional ao resto do corpo. "tricipes e peito" meu bicipes não tem "apice" nenhuma de altura.... ou será pelo nivel alto de gordura .

obgs pelas dicas. como sempre mt objetivas.

? . nao entendi cara.

Acho que não mano, acho que tá massa. O pico do bíceps é mais genética mesmo, eu sempre tive até antes de começar academia.

[cardozo 93]

Acho que não mano, acho que tá massa. O pico do bíceps é mais genética mesmo, eu sempre tive até antes de começar academia.

Vlw .. bora la seguir a dieta .. aqui 1 semana tiro novas fotos . devo ter perdido uns 2 kl essa semana ja. no olhometro to bem menor . agora seguir pro BF cair.