A Primeira Tentativa De Mudar O Corpo [Dieta+Antes+Treino]

[hMoura 1]

Hoje - 12/07

Alimentação

Café:

100g de Aveia

3 biscoitos de cereal

150ml de leite desnatado

100ml de café preto sem açúcar

2 fatias de pão de forma integral

1 barra de cereal

Lanche pós-café:

1 maçã

200ml chá verde

Almoço:

100g Filé de frango grelhado

Alface temperado com orégano

100g Arroz integral

2 fatias de presunto

Lanche:

Aveia

Suco de Laranja

Janta:

Dois pães de forma integral com uma fatia de presunto cada

Nescau, leite desnatado e aveia

Exercícios

Abdominais - 2x10 normal, 2x10 com as pernas levantadas, 2x10 elevando as mãos ao calcanhar (descanso de 90 segundos entre as series)

Flexões - 2x10 aberto, 2x10 fechado (descanso de 90 segundos entre as series)

Corrida/caminhada - 25min

Editado Julho 13, 2013 às 04:14 por hMoura