Avaliem Meu Treino Abc

[Elysson Gustavo 11]

SEGUINTE GALERA EU VENHO TREINANDO ASSIM A 4 MESES:

A = PEITO E BICEPS (SEGUNDA E QUINTA)

B= TRICEPS E PERNAS (TERÇA E SEXTA)

C= OMBRO E COSTAS (QUARTA)

SENTIR Q PARARAM OS RESULTADOS, NÃO 100%, MAS GOSTARIA DE MUDAR QUE TAL FICAR ASSIM:

PEITO E COSTAS (SEG E QUINT)

BICEPS E TRICEPS (TERÇA E SEXTA)

OMBRO E PERNA (QUARTA)

SERA Q FICA RUIM? SERA Q MEU BICEPS VAI TA CANSADO DEVIDO AO TREINO DE COSTA DO DIA ANTERIOR?

[Higor Teixeira 72]

Tava ruim e ficou péssimo.

Se atenha ao básico:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

C-Pernas

[Elysson Gustavo 11]

Tava ruim e ficou péssimo.

Se atenha ao básico:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

C-Pernas

obrigado pela resposta mano! vê se da pra ficar assim:

Peito e triceps

costa e biceps

ombro e perna. (eu nao quero treinar antebraço e trapezio agora kk)

o treino de costa tem q vir primeiro q o biceps? queria dar um foco no biceps ta ligado?

[Fontoura83 78]

obrigado pela resposta mano! vê se da pra ficar assim:

Peito e triceps

costa e biceps

ombro e perna. (eu nao quero treinar antebraço e trapezio agora kk)

o treino de costa tem q vir primeiro q o biceps? queria dar um foco no biceps ta ligado?

Faz oq o Higor falou q nao tem erro. de preferencia por exercicios compostos sempre

[Davi mooca 0]

assim tbm fica legal, problema é treinar dia ombro outro dia peito mais menos mal que tava.. pode malhar biceps primeiro sim se voce tem como ganho principal

Editado Julho 11, 2013 às 14:22 por Davi mooca

[Higor Teixeira 72]

obrigado pela resposta mano! vê se da pra ficar assim:

Peito e triceps

costa e biceps

ombro e perna. (eu nao quero treinar antebraço e trapezio agora kk)

o treino de costa tem q vir primeiro q o biceps? queria dar um foco no biceps ta ligado?

Eu começo sempre pelos músculos maiores. Faria então nessa ordem que eu coloquei.

E pra mim, ombro se treina com peito (agonistas e sinergistas)!!!

Repetindo:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço Já que você não quer. Dependendo da escolha dos exercícios, nem precisa mesmo!!!

C-Pernas

[Elysson Gustavo 11]

Valeu pela ajuda galera!! vcs sao fodas

Eu começo sempre pelos músculos maiores. Faria então nessa ordem que eu coloquei.

E pra mim, ombro se treina com peito (agonistas e sinergistas)!!!

Repetindo:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço Já que você não quer. Dependendo da escolha dos exercícios, nem precisa mesmo!!!

C-Pernas

peito e ombro

costa e biceps

perna e triceps pode ser assim??? eu acho q eu iria demorar mt na academia se eu treinasse 3 musculos

[Higor Teixeira 72]

Valeu pela ajuda galera!! vcs sao fodas

peito e ombro

costa e biceps

perna e triceps pode ser assim??? eu acho q eu iria demorar mt na academia se eu treinasse 3 musculos

Tríceps - sinergista de peito e ombro!!!

@edit: No meu treino atual, eu treino toda a parte superior em 1 único dia... E não demoro muito na academia!!

Dá pra fazer tranquilo os 3 grupos: basta escolher os exercícios corretos!!!

Um treino A simples e eficiente e curto:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral 2x10

Paralelas 3xmáximo

Supino Fechado 3x8

Editado Julho 11, 2013 às 14:31 por Higor Teixeira

[Elysson Gustavo 11]

Tríceps - sinergista de peito e ombro!!!

@edit: No meu treino atual, eu treino toda a parte superior em 1 único dia... E não demoro muito na academia!!

Dá pra fazer tranquilo os 3 grupos: basta escolher os exercícios corretos!!!

Um treino A simples e eficiente e curto:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral 2x10

Paralelas 3xmáximo

Supino Fechado 3x8

vou te falar todos os exercicios que eu faço pra peito, ombro e triceps ve se tu consegue montar um treino p mim kkk

supino reto , crucifixo, crucifixo crossover e fly(pecdeck) / Desenvolvimento com barra, elevação frontal, desenvolvimento com halteres e remada alta(acho q é assim q chama) / Pulley na corda, triceps frances, na barrinha e triceps banco

[Higor Teixeira 72]

vou te falar todos os exercicios que eu faço pra peito, ombro e triceps ve se tu consegue montar um treino p mim kkk

supino reto , crucifixo, crucifixo crossover e fly(pecdeck) / Desenvolvimento com barra, elevação frontal, desenvolvimento com halteres e remada alta(acho q é assim q chama) / Pulley na corda, triceps frances, na barrinha e triceps banco

Por isso que não dá tempo... Ó o tanto de exercícios desnecessários que tem aí. PS: Remada Alta é pra trapézio!!!

Foque nos exercícios compostos!!!

E eu já montei um treino procê:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral 2x10

Paralelas 3xmáximo

Supino Fechado 3x8