Dúvida Sobre Distribuição Dos Nutrientes

[juniorntl 0]

Oi gente, sou novo aqui, podia criar um tópico assim?

bom, a minha dúvida é a seguinte: to montando uma dieta e sempre leio pra dividir os nutrientes assim:

3g proteína/kg, 1g lipídio/kg e o restante de carboidrato. mas vejam só:

dieta de 3000 kcal, peso 61 kg

3g proteína/kg = 183g de proteína x 4 kcal = 732 kcal

1g lipídio/kg = 61g de lipídio x 9 kcal = 549 kcal

3000 - 732 - 549 = 1719 kcal para carboidratos / 4 kcal = 429g de carboidratos! é muita coisa!

é isso mesmo?

[Eduardo87 138]

É isso mesmo, quer crescer tem que comer amigo kkkkkkkkkk

Compra maltodextrina, é barato e vai te fornecer carboidrato de fácil digestão, se você tiver problemas pra comer.

Se você tomar 3 doses de 50g por exemplo no dia, já são aproximadamente 150g de carboidrato por dia, o resto você tira dos alimentos sólidos.

1 pacote de maltodextrina de 1 kg você acha fácil por R$ 9,00.

Editado Julho 11, 2013 às 13:43 por Eduardo87

[ronniecolemanmestre 29]

Sim é isso mesmo, mas 3g/kg de proteína é muita coisa, o corpo não absorve, o ideal para hipertrofia seria 1,5 g/kg a 2,0 g/kg, assim haveria total aproveitamento das proteínas, mais que isso gera oxidação e também sai tudo na bosta!

[Saintgraal 3462]

Oi gente, sou novo aqui, podia criar um tópico assim?

bom, a minha dúvida é a seguinte: to montando uma dieta e sempre leio pra dividir os nutrientes assim:

3g proteína/kg, 1g lipídio/kg e o restante de carboidrato. mas vejam só:

dieta de 3000 kcal, peso 61 kg

3g proteína/kg = 183g de proteína x 4 kcal = 732 kcal

1g lipídio/kg = 61g de lipídio x 9 kcal = 549 kcal

3000 - 732 - 549 = 1719 kcal para carboidratos / 4 kcal = 429g de carboidratos! é muita coisa!

é isso mesmo?

3g/kg de prot ainda é demais

abaixe para 2g/kg prot

e aumente 5g/kg carb

é isso mesmo

[juniorntl 0]

Fiz os cálculos aqui, vou tentar uma semana essa dieta de 2800 kcal (meu gasto diário é 2470)

Café (8:00)

- 1 pão francês

- meia lata de atum

- 2 scoops de hipercalórico com 250 mL leite desnatado

126 kcal proteína / 366 kcal carboidrato / 33 kcal lipídio

Almoço (variável pq almoço no restaurante da universidade) (12:00)

- arroz integral

- carne

- macarrão

- salada

- suco

- gelatina

174 cal proteína / 260 kcal carboidrato / 80 kcal lipídio

Lanche (15:00)

- 1 pão francês

- meia lata de atum

- 500 mL de açaí

82 kcal proteína / 548 kcal carboidrato / 190 kcal lipídio

Lanche (18:00)

- 2 barras de cereal

- 2 colheres de aveia

- banana, maçã e mel

15 kcal proteína / 188 kcal carboidrato / 58 kcal lipídio

Pré-treino (20:30)

- 200g batata doce cozida

- 50g frango cozido

- 1 comprimido de dilatex (rs)

62 kcal proteína / 147 kcal carboidrato / 15 kcal lipídio

Pós-treino (22:00)

- 2 scoops de whey

- 2 scoops de maltodextrina

- 400 mL de leite desnatado

180 kcal proteína / 200 kcal carboidrato / 72 kcal lipídio

Jantar (23:00)

- 200g de arroz

- 200g de frango cozido

- 4 ovos (1 gema e 4 claras)

79 kcal proteína / 105 kcal carboidrato / 50 kcal lipídio

Editado Julho 11, 2013 às 15:19 por juniorntl

[michelvsouza 3]

Montar dieta é phoda... Já que tá suplementando pq não usa a creatina? <br />

Editado Julho 11, 2013 às 14:23 por michelvsouza

[juniorntl 0]

Montar dieta é phoda... Já que tá suplementando pq não usa a creatina? <br />

cara, eu usei creatina ano passado mas não vi resultado. não sei se foi pq eu não fiz saturação na primeira semana, mas com uma dieta mais ou menos e só com whey eu ganhei 8 kg nos primeiros meses, depois que comecei com a creatina não ganhei mais nada significativo.

[relax 221]

Pra uma dieta de 3000kcals tem que ser bastante carbo mesmo.

Uma boa pedida aí seria aveia no lugar no lugar do pão francês, mas fica a critério.

[TStrapazzon 5]

cara, eu usei creatina ano passado mas não vi resultado. não sei se foi pq eu não fiz saturação na primeira semana, mas com uma dieta mais ou menos e só com whey eu ganhei 8 kg nos primeiros meses, depois que comecei com a creatina não ganhei mais nada significativo.

nd ver a saturação não é necessária o que acontece com a creatina é que se vc pesa 60kg e usa 5gr por dia, 60/5 = 12 ou seja voce ira saturar seus receptores em 12 dias.. (acho que é isso)

em relação aos nutrientes eu uso 2,5g kg de proteina, carbo livre (carbo de boa qualidade bulk limpo), e 0,8g kg de gordura....

[michelvsouza 3]

Cara pesquisando bem se tu tá na chuva é pra se molhar ou seja se tá suplementando seu corpo o essencial é whey+malto+creatina+bcaa ou nada... vai na nutrição natural mesmo<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />