Terra Em Costas Ou Perna?

[rafaelmb 14]

eu não aguento mais essa duvida, todo site que olho nao vejo resposta, levantamento terra no treino de costas ou perna? num abc 2x
o de perna sempre vem depois do de costas ou o contrario entao fica foda... fico cabrero pq faço terra num dia ai ja trabalhei a perna e no outro dia q ela ia repousar é o treino de pernas se alguem poder ajudar ai na moral...

[Antedegemon 231]

No de costas amigo, sempre fiz no de costas e nunca senti indisposição no treino seguinte de perna.

[Hunday 40]

faz terra na segunda e sexta, e agacho na quarta

[Saintgraal 3463]

No de costas amigo, sempre fiz no de costas e nunca senti indisposição no treino seguinte de perna.

[2]

no de costas brother!

[Visitante usuario_excluido22ss]

O Terra é um exercício que mexe com praticamente toda a cadeia cinética do seu corpo, das pernas aos trapézios mas, apesar disso, a amplitude do movimento das pernas é mais limitado. Logo, o Terra é mais usado para fortalecer a parte superior do corpo.

Há levantamentos Terra que se faz com pernas abertas (estilo sumô). Esse cansa bem menos as pernas e dá pra usar cargas maiores.

Se for o Terra mesmo e não o Stiff (que muita gente confunde e este último recruta muito mais os posteriores da perna), em um ABCx2 é interessante colocar o Terra no dia de dorsal mesmo, pois as pernas não são tão recrutadas assim no Terra, então seu treino de pernas no dia posterior não será prejudicado. O Terra completo é esse aqui:

http://www.youtube.com/watch?v=62qcTpG5T1c

[TsuG 1056]

Aproveitando o topico pra ver se me tiram uma duvida basica.

Eu vou acrescentar o RDL no treino de pernas, porem no dia seguinte ao treino de pernas eu tenho o de costas.

sera que esse RDl um dia antes vai prejudicar o meu levantamento terra?

[Zanon ! 47]

No abc melhor no de costas mesmo , mas em um upper/lower prefiro no lower.

[Visitante usuario_excluido22ss]

Aproveitando o topico pra ver se me tiram uma duvida basica.

Eu vou acrescentar o RDL no treino de pernas, porem no dia seguinte ao treino de pernas eu tenho o de costas.

sera que esse RDl um dia antes vai prejudicar o meu levantamento terra?

O RDL pega mais femorais e, pelo tipo de movimento, vc usa bem menos carga que no Terra. Já neste último (se vc fizer de acordo com o vídeo que postei), os femurais são bem menos recrutados. Logo, o RDL não vai prejudicar o seu Terra do dia posterior.

Uma boa opção de programa do seu treino, caso seja ABC x 2, seria o seguinte: A = Pernas, B = Dorsal/Peito, C = Ombro/Braços.

Dessa maneira, vc descansaria mais a lombar em um dia, já que vc faria Agacho, Stiff e Terra em dois dias seguidos, que pega muito lombar e no terceiro dia seria de "descanso", onde a lombar seria recrutada apenas isometricamente nos ombros e braços.

[Shemp 253]

cossssstas porra

saiba e executar e destrua suas fucking costas

ta fazendo coisa errada ai, se não nem vinha fazer essa pergunta

[rafaelmb 14]

[2]

no de costas brother!

não tem neum problema então eu fazer terra em um dia e perna no outro ne? foi esses instrutores apertando minha ente com isso novamente!

esses videos de execução sempre são com anilhas grandes, na porra da academia a maior anilha é de 10kg, então minha perna fica bem mais encolhida...